Shtimi i peshës, rritja e masës muskulore, marrja e një lehtësimi joshëse nuk është aq e vështirë nëse i qaseni kësaj çështje në një mënyrë gjithëpërfshirëse. Dhe, nga rruga, pa dëmtuar shëndetin.
Është e nevojshme
- - pajtim në klubin e fitnesit;
- - një tabelë e kalorive të ushqimit.
Udhëzimet
Hapi 1
Dieta: Ha mirë. Hani 4-5 herë në ditë me një preferencë për ushqimet me energji të lartë. Në mënyrë që të ndërtoni masë muskulore, dieta juaj duhet të tejkalojë dietën tuaj të zakonshme me 500-1000 kcal në ditë, e cila është 3-3500 kcal. Sigurohuni që përfaqësues të grupeve të ndryshme të ushqimit të jenë të pranishëm në dietën tuaj. Përdorni përzierje me shumë kalori me një përmbajtje të lartë fibrash për shtim të shpejtë në peshë. Hani ngopjen tuaj, por mos abuzoni me “ushqimin e hedhur” - përndryshe, së bashku me peshën, rrezikoni të merrni sëmundje gastrointestinale, sëmundje të mëlçisë dhe probleme të tjera.
Hapi 2
Sportet Në mënyrë që bollëku i kalorive që merrni nuk ruhet në yndyrë, por shndërrohet në muskuj të bukur, shkoni në palestër. Ushtroni 3-4 herë në javë për një orë e gjysmë, duke u dhënë përparësi ngarkesave të energjisë.
Hapi 3
Gjumi Flini mjaftueshëm. Stresi nuk është i favorshëm për shtimin e peshës. Përveç kësaj, gjatë gjumit, trupi prodhon somatropin, i quajtur gjithashtu hormon i rritjes. Pa të, fitimi i masës muskulore do të ishte i pamundur.
Hapi 4
Zakonet e këqija Lini pirjen e duhanit - pirja e duhanit zvogëlon oreksin dhe prish metabolizmin. Ndaloni pirjen e kafesë, alkoolit dhe stimuluesve të tjerë që ngacmojnë sistemin nervor.
