Fitimi i masës muskulore dhe shtimi i peshës së përgjithshme të trupit mund të jetë shumë më e vështirë sesa heqja e disa kileve shtesë. Ju do të duhet të bëni shumë përpjekje në mënyrë që të arrini rezultatin e dëshiruar. Gjëja kryesore që duhet t'i kushtoni vëmendje është ushqimi dhe aktiviteti fizik.
Udhëzimet
Hapi 1
Së pari, për të rritur peshën e trupit, do të duhet të hani shumë shpesh, disa herë në ditë, pasi burimet e rritjes duhet të jenë gjithmonë të pranishme në trup. Shtë më mirë të hani vakte të vogla shpesh, sesa dy ose tre vakte të mëdha. Nuk do të ketë kuptim nga një dietë e tillë, dhe trajnimi nuk do të jetë shumë efektiv në këtë rast. Pra, përfshini në orarin tuaj, përveç mëngjesit, drekës dhe darkës, edhe të ashtuquajturat meze. Ato duhet të përsëriten çdo 1, 5-2 orë. Hani çaj jeshil, kos, fruta, sanduiçe gjatë këtyre pushimeve të shkurtra. Nga rruga, në përgjithësi duhet të harroni se çfarë është ndjenja e urisë. Për të rritur muskujt, materiali ndërtues duhet të furnizohet në trup vazhdimisht.
Hapi 2
Mos harroni se dieta juaj tani do të përbëhet nga të dy karbohidratet, yndyrnat dhe proteinat. E vërtetë, duhet të ketë shumë më tepër nga këto të fundit. Fakti është që pas trajnimit, indet muskulore duhet të rinovohen, dhe kjo kërkon proteina. Marrja e tyre ditore në ditë është afërsisht 1.5 g për kg të peshës trupore. Kushtojini vëmendje gjithashtu faktit që duhet të merrni një sasi të mjaftueshme të lëngjeve (pini të paktën 12 gota në ditë).
Hapi 3
Nga proteinat është e dobishme të hani peshk, vezë, mish. Bestshtë më mirë nëse mishi është pulë (tretet më lehtë). Nuk rekomandohet të hani më shumë se tre vezë në ditë, madje edhe dy do të jenë mjaft të mjaftueshme. Përveç kësaj, dieta duhet të përmbajë gjizë, qumësht të pjekur të thartuar, kefir ose qumësht me një përqindje të lartë yndyre. Nga karbohidratet, hani makarona, patate dhe bukë të bardhë më shpesh. Mos harroni gjithashtu për yndyrnat: sallatat vishni, për shembull, me vaj soje, ulliri ose luledielli.
Hapi 4
Ushtrimet nuk janë më pak të rëndësishme për fitimin e masës muskulore. Sidoqoftë, duhet të keni kujdes këtu: rriteni atë në klasë vetëm gradualisht, rrisni peshën e simulatorëve gjithashtu pak nga pak (në vend të peshës, mund të rrisni numrin e përsëritjeve të ushtrimeve të zgjedhura). Nga rruga, numri optimal i përsëritjeve është 8-12 herë. Nuk do të ketë kuptim të bësh asgjë më pak ose më shumë në fillim. Pra, zgjidhni peshën e duhur për këtë.
