Një dietë e modeluar mirë ofron një mundësi për të përdorur lëndë ushqyese që do t'ju ndihmojnë të shtoni peshë. Ushtrimi do të ndihmojë në ndërtimin e muskujve.
Udhëzimet
Hapi 1
Shkuarja në palestër do t’u japë muskujve mundësinë e rritjes nëse rritet sasia e kalorive të konsumuara, pasi muskujt kanë nevojë për “material ndërtimor” dhe i gjithë trupi ka nevojë për energji për një stërvitje intensive. Përfshini mjaftueshëm proteina dhe karbohidrate në dietën tuaj nëse doni të shtoni peshë dhe të ndërtoni muskuj. Marrja ditore e kalorive, e llogaritur për njerëzit me fizik normal, duhet të rritet me 3 herë nëse jeni i ekspozuar ndaj aktivitetit fizik.
Hapi 2
Një dietë e ekuilibruar është po aq e rëndësishme sa edhe ajo me shumë kalori. Rritni përqindjen e proteinave në dietën tuaj në 30%, mos harroni të përfshini acide yndyrore dhe karbohidrate të thjeshta në dietën tuaj.
Hapi 3
Hani karbohidrate komplekse para trajnimit, energjia nuk lirohet menjëherë prej tyre. Ushqimi një orë para klasës do t'ju japë mundësinë për të shkuar në një stërvitje me një stomak "të lehtë", i cili do të krijojë kushte të favorshme për shtim në peshë dhe do të ndihmojë trupin të furnizojë me energji qelizat e muskujve.
Hapi 4
Mendoni se si lëndët ushqyese të ndryshme treten ndryshe. Hani veçmas proteina dhe karbohidrate me yndyrna, proteinat kanë nevojë për një ambient acid stomaku, dhe karbohidratet dhe yndyrnat zvogëlojnë aciditetin e tij. Hani sipas një orari, atëherë lëngu i stomakut do të fillojë të prodhohet paraprakisht, kjo do të rrisë thithjen e proteinave dhe do të kontribuojë në shtimin e peshës.
Hapi 5
Meqenëse muskujt janë 75% ujë, dhe gjatë ushtrimeve zhduket me djersë, ju duhet të kompensoni këto humbje. Ju nuk duhet të pini ujë të ëmbël të gazuar, është i keq për stomakun. Mineralet janë më të vështira për t’u asimiluar nga trupi, kështu që uji i pastër i pastër është më i përshtatshmi, ju duhet ta pini aq sa kërkon trupi juaj. Goodshtë mirë të pini një pako qumësht pas trajnimit, përmban rreth 30 g proteina, të cilat absorbohen njëkohësisht.
Hapi 6
Për të fituar dhe mbajtur peshë dhe masë muskulore, duhet të merrni vitamina, elementë makro dhe botërorë. Në mënyrë që të ndërtoni muskuj, keni nevojë për kalcium, nyjet kanë nevojë për vitamina A, C dhe E, kockat kanë nevojë për vitaminë D3. Merrni një kompleks vitaminash që përmban të gjitha substancat që i duhen trupit tuaj dhe ndaloni së marruri kimikate për të qëndruar të shëndetshëm.
