Çështja e shtimit të peshës për njerëzit është po aq e ngutshme sa problemi i humbjes së peshës. Për një person të dobët, në mënyrë që të fitojë paund shtesë, është e nevojshme të ndiqni një dietë të rreptë dhe të udhëheqni një mënyrë jetese të caktuar.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të fituar peshë, duhet të bëni rregullime në dietën tuaj. Më i përshtatshmi në raste të tilla është ushqimi i veçantë. Parimi i tij është që të mos konsumojë ushqime të proteinave dhe karbohidrateve në një vakt. Kjo për faktin se për tretjen e një lloji të ushqimit, nevojitet një mjedis alkalik, dhe për një tjetër, një acid. Dhe rezulton se me një dietë të përzier, ndërsa stomaku tret një lloj ushqimi, një tjetër pret radhën e tij, e cila nuk është e dobishme për trupin. Ushqimet me proteina përfshijnë produkte qumështi, vezë, mish, etj., Ushqime me karbohidrate - perime, fruta, drithëra, etj.
Hapi 2
Dieta ditore duhet të ndahet në të paktën 4 vakte. Përfshihen edhe vakte ndërmjet vakteve. Në mënyrë që të shtoni peshë, nuk keni nevojë të rrisni sasinë e ushqimit që hani në të njëjtën kohë. Dieta juaj duhet të përfshijë patjetër një mëngjes të plotë. Mund të përbëhet nga dolli me gjalpë dhe djathë, si dhe vezë të fërguara. Nëse në mëngjes nuk jeni mësuar të hani ushqim, filloni të mësoni stomakun tuaj në mëngjes me të paktën pjesë të vogla. Vakti i mbrëmjes është një ritual i domosdoshëm për ata që kërkojnë të rrisin peshën e tyre. Mos u kufizoni në ushqim në këtë kohë të ditës. Prerja e ushqimit në mbrëmje është prerogativë e njerëzve që humbin peshë.
Hapi 3
Rutina e përditshme është gjithashtu një pikë e rëndësishme për një person që kërkon të shtojë peshë. Ju duhet të keni një tetë orë të plotë gjumë. Mundohuni të bini në gjumë para 24 orësh, pasi një person fle më shumë gjumë të shëndetshëm para kësaj kohe. Kjo është arsyeja pse njerëzit që shkojnë në shtrat pas mesnatës ndjehen të mbingarkuar dhe të përgjumur të nesërmen, edhe nëse kanë fjetur 8-9 orë.
Hapi 4
Klasat e fitnesit janë një parakusht për shtimin e peshës. Kështu që ju jo vetëm që do të fitoni masë, por do të krijoni një lehtësim të bukur të muskujve në trupin tuaj. Goodshtë mirë nëse hani një shirit proteina disa kohë pas stërvitjes. Kjo do t'ju ndihmojë të rikuperoheni më shpejt pas trajnimit dhe të krijoni një bazë shtesë për ndërtimin e muskujve.
Hapi 5
Ju duhet të stërviteni rreth 3 herë në javë. Klasat duhet të zgjasin të paktën 1 orë. Ju mund të zgjidhni stërvitjet më të përshtatshme për veten tuaj: gjimnastikë, formësim, makina për ushtrime, etj. Periudha e rimëkëmbjes së trupit pas një ngarkese të forcës merr mesatarisht 24 orë, kështu që nuk rekomandohet të bëni palestër çdo ditë. Përndryshe, pas një periudhe të caktuar kohe, do të ndiheni më të lodhur, dhe jo një rritje të forcës.
Hapi 6
Pajtueshmëria me të gjitha pikat e mësipërme do t'ju ndihmojë të fitoni masë muskulore dhe të bëheni një person i fortë.
