Një bark me muskuj të theksuar dhe pa depozitime dhjamore është ëndrra e shumë vajzave. Gjimnastika e thjeshtë do të ndihmojë që kjo pjesë e trupit të jetë e sheshtë, e tonifikuar. Disa ushtrime mund të kryhen pothuajse pa dalë nga karrigia juaj.
Beli i hollë dhe barku i sheshtë zbukurojnë figurën, e bëjnë atë më të hollë dhe të përshtatshme. Ka shumë ushtrime që mund të ndihmojnë që kjo pjesë e trupit të bëhet më tërheqëse. Disa ushtrime mund të bëhen pa pajisje ose edhe pa rrogoz. Ju mund të stërviteni pothuajse pa u ngritur nga karrigia juaj. Në këtë rast, duhet ta bëni këtë rregullisht. Vetëm një qasje e përgjegjshme ndaj biznesit do të ndihmojë për të arritur rezultatin e dëshiruar.
Ngritja e këmbëve
Para fillimit të gjimnastikës, duhet të ngrohni muskujt. Për ta bërë këtë, uleni në buzë të karriges, ktheni trupin alternuar në të majtë dhe të djathtë, ngrini këmbët e majta dhe të djathtë. Vetëm atëherë mund të filloni ushtrimin e parë. Pozicioni fillestar: uluni në një karrige, mbështetni duart në krahët e krahëve ose skajet. Bashkoni këmbët, përkuleni në gjunjë. Për të kryer stërvitjen, duhet të nxirrni frymën, duke mbajtur shpinën drejt, të ngrini gjunjët, duke i sjellë ato më afër gjoksit tuaj. Në të njëjtën kohë, muskujt e barkut duhet të tendosen. Gjatë thithjes, duhet të ktheheni në pozicionin fillestar. Në këtë rast, barku duhet domosdoshmërisht të mbetet i sheshtë. Ushtrimi duhet të bëhet me përpjekjen e muskujve të pjesës së poshtme të trupit, dhe jo me shtrirjen e pjesës së sipërme të trupit. Duhet pasur kujdes që të mos tendosni qafën dhe shpatullat. Pasi të keni ngritur këmbët, duhet t'i mbani të shtypura në bark për disa sekonda, dhe pastaj të ktheheni në pozicionin e tyre origjinal. Mos i vendosni në dysheme. Përsëriteni ushtrimin të paktën 10 herë.
Përdredhjet diagonale
Pozicioni fillestar: uluni në një karrige, shtypni pjesën e poshtme të shpinës në shpinë, palosni duart pas kokës. Këmbët duhet të ngrihen pingul me dyshemenë dhe të përkulen në gjunjë në kënde të drejta. Në këtë rast, duhet të vendosni pëllëmbët prapa kokës dhe të përkuleni pak, duke lëvizur blades supe nga prapa karriges. Qafa duhet të zgjatet përpara, por nuk duhet të mbingarkohet. Për të kryer stërvitjen, ndërsa nxjerr frymë, përdredhni trupin dhe tërhiqni bërrylin e majtë në gjurin e djathtë, ndërsa këmba e majtë duhet të lëvizë pak përpara. Gjatë thithjes, duhet të ktheheni në pozicionin e tij origjinal, por mos e drejtoni trupin deri në fund. Përsëriteni përdredhjen në anën tjetër. Gjatë ushtrimit, duhet të vizatoni kërthizën dhe të siguroheni që barku të mbetet i sheshtë. Kofsha nuk mund të shqyhet në pjesën e pasme të karriges. Ju duhet ta ktheni trupin nga kofsha e poshtme. Kryeni ushtrimin 8 herë në secilin drejtim.
Ngritja e bustit mbi karrige
Pozicioni fillestar: uluni në një karrige me mbështetëse. Një karrige e rregullt është gjithashtu e mirë, por jo aq e rehatshme. Mund të përdoret një karrige zyre. Vendosni duart në mbështetëse. Për të kryer ushtrimin e nxjerrjes së frymëmarrjes, duhet të ngrini bustin, duke ngritur ijet dhe këmbët nga karrigia. Në të njëjtën kohë, shtrëngoni barkun tuaj për të sjellë gjunjët lart në gjoks. Ju duhet të qëndroni në këtë pozicion për të paktën 15-20 sekonda, atëherë mund të zbresni dhe të pushoni. Përsëriteni ushtrimin 4 herë. Nuk ka nevojë të nxitoni për të ulur papritur trupin. Kjo duhet të bëhet pa probleme. Duhet patjetër të kontrolloni stomakun tuaj. Duhet të mbetet e sheshtë, e tërhequr.
Shtrihen për krahun në këmbë
Pozicioni fillestar: uluni në një karrige, palosni krahët pas kokës, dhe pastaj përkulni gjunjët dhe vendosni këmbën e këmbës tuaj të majtë në dysheme, dhe ngrini këmbën tuaj të djathtë paralelisht me këmbën e poshtme me dyshemenë. Ngrini trupin dhe kthehuni djathtas. Në këtë rast, pjesa e poshtme e shpinës duhet të shtypet në pjesën e pasme të karriges. Për të kryer stërvitjen, duhet të drejtoni këmbën tuaj të djathtë në gju gjatë nxjerrjes së frymës dhe në të njëjtën kohë të shtrini dorën tuaj të majtë drejt këmbës së djathtë. Gjatë thithjes, duhet të ktheheni në pozicionin fillestar. Në këtë rast, mos e shkul trupin nga karrigia. Përsëriteni të njëjtën gjë, por këtë herë duke përdorur krahun e djathtë dhe këmbën e majtë. Në total, duhet të kryeni 6-7 tensione në secilën anë.
Përkuljet përpara
Pozicioni fillestar: uluni në një karrige, mbështetuni pak në shpinë. Vendosni duart pas kokës, duke lidhur gishtat. Përhapni bërrylat në anët. Për të kryer ushtrimin, ulni bustin tuaj ndërsa nxirrni frymën sa më ulët. Kjo duhet të bëhet ngadalë. Ju nuk mund ta ndihmoni veten me duart tuaja. Gradualisht, amplituda e shpateve mund të rritet. Pas kthimit në pozicionin fillestar, thithni dhe ndërsa nxirrni frymën, përkuluni përsëri. Përsëriteni ushtrimin 6-7 herë. Pas kësaj, uleni në buzë të karriges, shtrijini krahët përpara, përhapeni veç e veç.
I gjithë kompleksi do të zgjasë vetëm 5-7 minuta. Nëse e bëni çdo ditë, rezultati do të vërehet shumë shpejt. Kombinuar me ushqimin e duhur, kjo lloj gjimnastike është shumë efektive. Në të njëjtën kohë, mos harroni për stërvitje të tjera. Ju duhet të punoni me të gjitha pjesët e trupit në të njëjtën kohë, jo vetëm me stomakun.
