Trupi i njeriut ka një veti unike - të mësohet me çdo stres. Në disa situata, kjo, sigurisht, ndihmon, por kur luani sporte, kjo pronë shpesh ndërhyn në arritjen e rezultateve të dëshiruara. Për fat të mirë, ka mënyra për të përmirësuar efikasitetin e stërvitjeve tuaja pa shtuar ngarkesë.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të maksimizuar efektin, ushtroni rregullisht. Pushimet e gjata do t'ju kthejnë në pikën tuaj të fillimit. Sidoqoftë, është shumë e rëndësishme të mos mbingarkoni muskujt dhe të ndaloni çdo stërvitje nëse ndodh dhimbje.
Hapi 2
Gjithmonë ngrohni muskujt para se të bëni stërvitje. Kjo jo vetëm që do t'ju shpëtojë nga dëmtimet dhe ndrydhjet, por gjithashtu do të rrisë efikasitetin e stërvitjes tuaj. Oksigjeni do të hyjë më mirë në muskuj dhe metabolizmi i trupit do të rritet, gjë që është shumë e rëndësishme për ata që duan të humbin peshë.
Hapi 3
Treni në maksimum. Ushtrimet ditore pesëmbëdhjetë minutëshe nuk do të sjellin asnjë efekt absolutisht, përveç ngrohjes së muskujve dhe ligamenteve. Për të humbur peshë ose për të ndërtuar muskuj, është e rëndësishme të stërviteni intensivisht për të paktën 30-60 minuta.
Hapi 4
Nëse qëllimi i ushtrimit tuaj është të humbni peshë, ushtroni të paktën 4 herë në javë. Mundësisht çdo ditë tjetër. Në të njëjtën kohë, stërvitja juaj duhet të jetë më aerobe. Ecja e shpejtë, vrapimi, ski, vallëzimi, noti apo kërcimi japin efektin maksimal të dobësimit.
Hapi 5
Për të ndërtuar masë muskulore, ushtroni vetëm deri në shfaqjen e dhimbjes. Pastaj pushoni derisa muskujt tuaj të rikuperohen plotësisht - dy, tre, apo edhe katër ditë. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të bëni ushtrimet e zakonshme sa më ngadalë që të jetë e mundur - në këtë rast, nuk do të keni nevojë të rrisni ngarkesën.
Hapi 6
Ndihmoni veten të arrini efektin që ju nevojitet me ushqimin e duhur. Çfarëdo rezultati që përpiqeni të arrini kur bëni sport, ushqimi juaj duhet të jetë i plotë. Përndryshe, trupi thjesht nuk do të ketë ku të marrë forcë për stërvitje. Sidoqoftë, ata që kërkojnë të humbin peshë duhet t'u japin përparësi ushqimeve me kalori të ulëta pasdite, dhe ata që merren me ndërtimin e trupit hanë më shumë ushqime me proteina: mish, peshk dhe ushqim deti.
