A mundet që një fillestar të bëjë ndarje brenda një jave? Në shikim të parë, duket se kjo nuk është realiste, sepse 7 ditë është një periudhë e shkurtër kohore. Kjo është arsyeja pse për ata që vendosën të zotëronin spango, është e nevojshme të ndjekin me kujdes rregullat dhe të marrin parasysh karakteristikat e trupit të tyre.
Është e nevojshme
Yoga dhe dyshek fitnesi, tyl baleti (tavolinë apo karrige), rutine, litar kërcimi
Udhëzimet
Hapi 1
Ngrohuni
Për ata që vendosin të ulen në spango në një kohë të shkurtër, nuk duhet të përjashtojë një ngrohje, pasi në këtë fazë trupi po përgatitet për ngarkesat e ardhshme. Muskujt ngrohen dhe bëhen më elastikë. Mënyrat për të tonifikuar trupin përfshijnë: vrapim, squats, kërcim me litar, vallëzim. Koha e ngrohjes është 10 deri në 15 minuta. Kjo pasohet nga një sërë ushtrimesh shtrirjeje.
Hapi 2
Shtrihet viçi. Për të kryer ushtrimin, duhet të uleni në dysheme dhe të hapni këmbët në gjerësinë maksimale. Pas kësaj, kapni çorapet e këmbëve me duar dhe shtrijeni gjoksin drejt dyshemesë. Gjëja kryesore në këtë ushtrim është të mbani shpinën drejt.
Hapi 3
Makinë baleti. Kjo metodë e shtrirjes përdoret nga balerina që vendosin njërën këmbë në një fuçi baleti. Nëse nuk është e mundur të kryhet ushtrimi në një makinë të veçantë, atëherë rekomandohet të gjesh një rrafsh me aeroplan me rrip. Për shembull, një tryezë. Pastaj duhet të vendosni një këmbë në shiritin e kryqit dhe të përkuleni përpara në dysheme. Ju duhet të përpiqeni të mos i përkulni këmbët në gjunjë.
Hapi 4
Metoda më e zakonshme e shtrirjes është lëkundja e këmbëve. Për ta bërë këtë, qëndroni në njërën këmbë në mënyrë që e gjithë pesha e trupit të transferohet në të. Këmba e dytë duhet të ngrihet përpara në një pozicion të drejtë në lartësinë maksimale të mundshme, duke bërë kështu lëkundje. Me kalimin e kohës, muskujt do të fitojnë elasticitet, dhe këmba do të rritet më lart sesa në fazën fillestare.
Hapi 5
Shtrihen gjatë shtrirjes. Për ta bërë këtë, ju duhet të shtriheni në shpinë, të mbani krahun tuaj të djathtë dhe këmbën e majtë në një pozicion të drejtë dhe të tërhiqni këmbën tuaj të djathtë në maksimum në fytyrën tuaj, duke e hapur dhe duke e mbajtur atë me dorën tuaj të majtë. Veprime të ngjashme kryhen me këmbën e majtë.
