Sigurisht, mund të uleni në një spango brenda një dite. Por pas kësaj do të ketë vetëm një mënyrë për ju - në spital me ligamente të grisura. Dhe në vend që të ëndërroni për të arritur të paarritshmen, është më mirë të kapni shtrëngimin e muskujve tuaj. Pastaj, jo në një ditë, por në një muaj, patjetër që do të uleni në një spango dhe pa ndonjë lëndim.
Udhëzimet
Ekzistojnë vetëm pesë lloje të shtrirjes. Shtrirja aktive konsiston në shtrirjen e muskujve më vete. Me shtrirje pasive, muskujt e një personi shtrihen nga një partner. Shtrirja dinamike kryhet së pari në një tension të lehtë, dhe pastaj rrjedh pa probleme në një lëvizje tjetër. Shtrirja balistike kryhet me veprime pranverore dhe hov. Më në fund, shtrirja statike përfshin kryerjen e ushtrimeve që nuk kërkojnë shumë aktivitet fizik. Nga rruga, është shtrirja statike që rekomandohet nga mjekët si më e dobishmja dhe efektive.
Para çdo stërvitje, së pari duhet të ngroheni. Duke kërcyer dhe lëkundur këmbët, çiklizmi do të ngrohë në mënyrë të përsosur muskujt tuaj dhe do t'ju lejojë të filloni stërvitjen.
Mbani muskujt tuaj të relaksuar gjatë shtrirjes. Kjo është veçanërisht e vërtetë për muskujt e stërvitur.
Mbrapa dhe qëndrimi duhet të jenë të drejta. Edhe duke u mbështjellë në një top, përpiquni të drejtoni shpinën. Në një pozicion të kërrusur, ligamentet dhe muskujt tuaj humbin elasticitetin dhe fleksibilitetin e tyre.
Ju duhet të merrni frymë qetë dhe pa probleme. Thithni hundën, nxirrni frymën përmes gojës.
Shtriheni rregullisht. Vetëm atëherë efekti i tij do të maksimizohet. Dhe mos u përpiqni të zgjateni përmes "Unë nuk mundem" - patjetër që do të dëmtoni veten. Tani, këtu janë disa ushtrime që do të shtrijnë muskujt tuaj dhe do t'ju ndihmojnë të bëni ndarjet.
Përkuluni, mbani shpinën drejt dhe përpiquni të arrini në dysheme me duar.
Vendosni njërën këmbë pak përpara, duke u përkulur në gju. Dhe këmba tjetër duhet të jetë e drejtë. Vendosni njërën dorë nën këmbën tuaj të përkulur. Mundohuni të uleni sa më ulët në këtë pozicion. Në këtë rast, këmba e pasme duhet të mbetet e niveluar.
Për të shtrirë muskujt e viçit, qëndroni në një pozicion në këmbë, mbështetuni në një mur dhe zhvendoseni përpara me njërën këmbë. Shtypni thembrën e këmbës së pasme në dysheme, duke e mbajtur këmbën drejt.
Uluni në dysheme me këmbët larg sa më gjerë. Mbrapa duhet të jetë e drejtë. Me të dy duart, kapni çorapet dhe mbërrini me gjoksin tuaj drejt dyshemesë.
Ulur në dysheme, hapni këmbët më gjerë. Vendosni duart bashkë dhe filloni t'i lëvizni përpara. Mbaje shpinën drejt. Si rezultat, duhet të shtriheni në dysheme me gjoksin tuaj.
Sugjerime të dobishme:
Mos harroni se shtrirja e rregullt do t'ju ndihmojë të drejtoni qëndrimin tuaj dhe të lehtësoni dhimbjen e kyçeve. Përveç kësaj, ju do të përmirësoni fleksibilitetin dhe do të ndjeni lirinë e plotë të lëvizjes.
