Gjunjët janë një nga zonat problematike të trupit të femrës, dhe formimi i kreshtave të yndyrave të patellës ndonjëherë varet jo vetëm nga pesha e tepërt, por edhe nga struktura. Për shembull, gratë që kanë një figurë në formë dardhe janë më të prirura për formimin e rrotullës. Si i ktheni gjunjët tuaj tërheqës dhe të mprehtë?
Shkaqet e rrotullave patellare:
- Një tendencë për të grumbulluar yndyrë në pjesën e poshtme të trupit.
- Ndryshimet hormonale të lidhura me moshën.
- Mbingarkesa me banane, abuzimi me ushqimet me shumë kalori.
Për të hequr qafe rrotullat do të ndihmojë:
1. Korrigjimi i të ushqyerit
Për të humbur peshë në një zonë problematike, duhet të jeni të duruar, pasi dhjami nuk zhduket lokalisht, por vetëm nga i gjithë trupi në të njëjtën kohë, dhe nga zonat problematike - në vendin e fundit. Mos u shqetëso - dhjami do të zhduket, por jo sa më shpejt që të doje. Para së gjithash, zvogëloni ose eleminoni plotësisht ushqimin e shpejtë, ushqimet e skuqura, ushqimet e çastit, ushqimet me lehtësi, ëmbëlsirat dhe pasta në dietë.
2. Ushtrimi
Për të luftuar gjunjët e plotë, kërcimi me litar është i përsosur, dhe ushtrimet në një biçikletë të palëvizshme në një pozicion në këmbë dhe një trainer stepper do të ndihmojnë gjithashtu.
Stërvitje për të eleminuar rrotullat e patelave
1. Squats me kërcim lart
Vendosni këmbët pak më të gjera se shpatullat, hapni gishtërinjtë tuaj pak në anët. Squat derisa kofshët tuaja të jenë paralele me dyshemenë. Shtrijini krahët para jush ose mbyllni kokën. Ndërsa nxirrni frymën, duke u larguar me thembra, bëni kërcimin më të lartë të mundshëm. Në të njëjtën kohë, drejtoni çorapet plotësisht, dhe merrni duart prapa (nëse i keni mbajtur para jush). Sapo çorapet të përplasen në dysheme, kthehuni në mbledhje. Përsëriteni 12 herë në 2 grupe.
2. Squats në një këmbë
Qëndroni anash në kornizën e derës, duke e prekur lehtë me shpatullën tuaj. Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave. Përkulni njërën këmbë në gju dhe silleni pak përpara. Duke marrë frymë, uleni poshtë, ndërsa përkulni këmbën mbështetëse dhe sillni këmbën e zgjatur përpara. Trupi mbetet i drejtë. Uluni sa më thellë që të jetë e mundur. Ndërsa nxirrni frymën, kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni 10 herë në 2 grupe.
3. Squats me shtangë dore me një qëndrim të ngushtë
Merrni shtangë dore në secilën dorë. Qëndroni drejt, vendosni këmbët tuaja më të ngushta se gjerësia e shpatullave, hapni pak çorapet. Drejtoni shpinën, shtypni tensionin. Ndërsa thithni, uleni poshtë, duke përkulur gjunjët, derisa këndi midis kofshës dhe viçit të jetë më pak se 90 gradë. Ndërsa nxirrni frymën, shtyjeni me thembra dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Mos anoni coprot, gjunjët drejtohen përpara. Përsëriteni 10-15 herë në 2 grupe.
