Brezi i hip është një problem për shumë gra që nuk janë domosdoshmërisht mbipeshë. Çdo pronar i "veshëve" në hips kërkon t'i heqë qafe ato. Nëse vendosni të veproni, atëherë bëni një plan bazuar në rekomandimet tona.
Udhëzimet
Hapi 1
Kushti i parë për një luftë të suksesshme kundër "veshëve" është një dietë e përbërë siç duhet. Heqni dorë plotësisht nga përdorimi i karbohidrateve lehtësisht të tretshëm, të cilat gjenden në sasi të mëdha në pastat tuaja të preferuara, ëmbëlsira, ëmbëlsira, çokollata. Këshillohet gjithashtu të kufizoni yndyrnat shtazore, prandaj ktheni proshutën e sjellë me kujdes nga gjyshi juaj nga fshati. Lejoni që dieta juaj të ketë më shumë fruta, perime, produkte proteinike. Mos i braktisni plotësisht karbohidratet - gatuajeni vet qull, pasi drithërat përmbajnë karbohidrate komplekse. Këshillohet që t’i nënshtroheni një ekzaminimi dhe të konsultoheni me një dietolog që do të përbëjë një dietë efektive për ju.
Hapi 2
Kushti i dytë është ushtrimi i rregullt. Ushtrimet kryesore për ju janë ato që punojnë muskujt në pjesën e jashtme të kofshës. Mbi të gjitha, dhjami që formon brezat depozitohet pikërisht në muskulin e gjerë që ndodhet në këtë vend. Ushtrimet kryesore janë "biçikleta", këmbët lëkundëse, kërcimi, "gërshërët". Duke kombinuar dhe modifikuar këto ushtrime, ju mund të synoni në mënyrë efektive kofshën e gjerë.
Filloni të ushtroni gradualisht për 15 minuta në ditë, duke rritur gradualisht kohën. Përveç kësaj, ju mund të bëni disa prej tyre gjatë ecjes, ose ulur në një karrige, për shembull, në zyrë, duke bërë punën tuaj. Ky është një shtrydhje dhe heqje e thjeshtë e muskujve gluteal, tension i ijeve kur ecni përpjetë. Punoni ijet vazhdimisht. Në mënyrë që ushtrimet të mos mërziten, dhe muskujt të mos mësohen me to, alternojini ato.
Hapi 3
Dhe si përfundim, nuk mund të mos përmendet masazhi. Fërkimi i rregullt i zonës së problemit me vajra thelbësorë të grejpfrutit, portokallit ose agjentëve të tjerë anti-celulitit do të përshpejtojë heqjen e këtyre "veshëve" të shëmtuar nga kofshët.
