Mjekët nuk rekomandojnë të merren me sport gjatë natës - kjo çon në shqetësime të gjumit, megjithëse njerëz të ndryshëm kanë bioritme të ndryshme, dhe për disa, një trajnim i tillë nuk është i dëmshëm. Nëse i përmbaheni disa rregullave - për të mos mbingarkuar trupin, sigurohuni që të bëni stërvitje dhe ushtrime të frymëmarrjes pas sportit, të bëni gjumë të mjaftueshëm - atëherë mund të shkoni për sport gjatë natës, por gjithsesi këshillohet që ditën t'i kushtoni aktivitetit fizik.
Kundrat e sportit gjatë natës
Aktivitetet sportive shkaktojnë aktivizimin e të gjitha sistemeve të trupit - qarkullimi i gjakut rritet, metabolizmi rritet, hormonet fillojnë të prodhohen, duke përfshirë një sasi të caktuar të adrenalinës. Trupi është i tonifikuar, truri fillon të punojë më shpejt. Bjerja në gjumë pas një stërvitje është pothuajse e pamundur, përveç nëse personi ka fjetur një ditë më parë dhe nuk ka praktikuar deri në lodhje - por kjo është shumë e sëmurë, veçanërisht për sistemin kardiovaskular. Shumica e njerëzve nuk do të jenë në gjendje të bien në gjumë natën pas sporteve, gjë që do të çojë në shqetësime të gjumit. Ora biologjike është krijuar në mënyrë të tillë që trupi të kërkojë pushim gjatë natës.
Por jo të gjithë njerëzit jetojnë në të njëjtin orar. Nëse trupi juaj në mënyrë të përsosur toleron të qenit zgjuar natën, dhe gjatë ditës ndiheni të lodhur dhe dembel, nëse orari juaj ju lejon të flini mjaftueshëm, për shembull, në mëngjes ose gjatë ditës, atëherë mund të stërviteni natën.
Si të bëjmë sport natën?
Disa atletë dhe bodybuilders të famshëm stërviten natën: Arnold Schwarzenegger, Boyer Co, Chris Dickerson. Duke planifikuar me kujdes orët e tyre dhe duke iu përmbajtur disa rregullave të rëndësishme, ata kanë arritur një sukses të madh. Një nga avantazhet më të rëndësishme të aktivitetit fizik gjatë natës është mungesa e zhurmës së qytetit, qetësia dhe qetësia, të cilat kontribuojnë në përqendrim. Nata është një kohë e shkëlqyeshme për të praktikuar yoga, por edhe sporte të tjera mund t'i kushtohen kësaj kohe të ditës.
Për të mos e ekspozuar trupin tuaj në një ngarkesë të madhe dhe për të mos dëmtuar veten, duhet të flini mjaftueshëm para trajnimit - ose flini natën e kaluar, ose gjatë ditës. Mbani në mend se me shumë gjasa do të duhet të qëndroni zgjuar pas mësimit për disa orë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që kryejnë stërvitje forcë. Noti, ushtrime shtrirjeje, joga qetësojnë trupin - është më lehtë të biesh në gjumë pas kësaj.
Nëse nuk keni kohë të mjaftueshme për të bërë gjumë adekuat para ushtrimeve, bëni të paktën tre deri në katër orë gjumë në mbrëmje për të shmangur problemet e zemrës nga sportet e rregullta të natës. Ushtrimet e zgjatjes dhe frymëmarrjes pas ushtrimeve do të ndihmojnë në sjelljen e trupit tuaj në një gjendje të qetë.
Nëse jeni duke ushtruar natën vonë, mos harroni të darkoni tre orë para stërvitjes - trupi juaj ka nevojë për ushqyes të mjaftueshëm për të ushtruar. Ushtrimet në stomak bosh janë të dëmshme.
Monitoroni shëndetin tuaj gjatë sporteve të rregullta të natës, matni presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës dhe nëse leximet janë anormale, ndryshoni orarin tuaj, përndryshe rritet rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare.
