Sportet dhe ushqimi i duhur janë të pandashëm nga njëri-tjetri, kështu që atletët fillestarë shpesh pyesin se si të ushqehen menjëherë para dhe pas stërvitjes, dhe nëse është e mundur të hahet fare pas një sforcimi intensiv. Përgjigja është e qartë - mund të hani, por vetëm ushqime të caktuara dhe në sasi të vogla.
Pse të hani pas stërvitjes?
Ekzistojnë shumë mendime të ndryshme nëse duhen ngrënë apo jo pas stërvitjes. Disa thonë që ju duhet të agjëroni për të paktën tre orë pas trajnimit, të tjerët pranojnë vetëm shtrëngime proteinike, dhe të tjerët argumentojnë se mund të hani gjithçka përveç ushqimeve me karbohidrate. Por dietologët profesionistë jo vetëm që lejojnë të hahet pas sportit, por gjithashtu rekomandojnë ta bëjnë këtë, pasi trupi ka nevojë të shërohet nga stresi serioz.
Përveç kësaj, ushtrimet intensive shkaktojnë një rritje të sasisë së hormoneve të stresit në trup - rritet niveli i kortizolit dhe adrenalinës në gjak. Ato ndihmojnë për të lëvizur më shpejt, kapërcyer vështirësitë, detyrojnë trupin të përjetojë stres, por pas trajnimit këto substanca nuk janë më të nevojshme dhe madje kanë një efekt shkatërrues në shëndet. Insulina, e cila prodhohet me marrjen e ushqimit, mund të ulë nivelin e tyre. Prandaj, është shumë e rëndësishme të hani pas stërvitjes për ta rikthyer trupin në mënyrë të qetë dhe të rimëkëmbjes. Hormonet e stresit neutralizohen, humbjet e energjisë rikthehen, muskujt fillojnë të marrin ushqim dhe trupi në mënyrë të pavetëdijshme qetësohet. Nëse nuk hani asgjë, stresi rritet, metabolizmi është i shqetësuar dhe efekti i ushtrimeve dobësohet.
Nutricionistët rekomandojnë të hahet njëzet minuta pas trajnimit.
Çfarë mund të hani pas stërvitjes?
Dëmtimi i një sasie të madhe të karbohidrateve të shpejta për një figurë është i njohur mirë, por kjo nuk do të thotë që duhet të braktisni plotësisht këto substanca - ato na sigurojnë pjesën më të madhe të energjisë. Orët e para pas trajnimit është koha më e mirë për të konsumuar karbohidrate, të gjithë ata do të përpunohen në energji dhe nuk do të ruhen si yndyrë për shkak të të ashtuquajturës "dritarja e karbohidrateve": shkalla e thithjes së karbohidrateve rritet tre deri në katër herë, kështu që edhe ëmbëlsirat dhe pasta mund të hahen pa pasoja …
Por është e këshillueshme që të mos merrni me vete, por të hani karbohidrate të ngadalta, "të mira" - drithëra, bukë drithëra, shufra krunde. Dhe çokollatat mund të zëvendësohen me fruta dhe manaferra më të shëndetshëm.
Nëse qëllimi i ushtrimit tuaj është të humbni peshë, atëherë këshillohet të hani rreth gjysmën e kalorive të djegura pas trajnimit. Kjo nuk do të dëmtojë procesin e djegies së dhjamit dhe trupi do të marrë më pak stres. Ju nuk keni nevojë të kufizoheni vetëm në karbohidrate - ato duhet të përbëjnë rreth 60% të asaj që hani, pjesa tjetër duhet të jetë yndyrna dhe proteina. Ju mund të hani gjizë fasule, kos natyral, një fetë djathë, një omëletë, drithëra me qumësht. Sasia e yndyrës duhet të mbahet në minimum.
