Në mënyrë që ushtrimet në palestër të jenë sa më të dobishme, ushqimi gjatë aktiviteteve të fitnesit duhet të jetë kompetent. Përndryshe, ju nuk mund të merrni rezultate fare ose madje edhe të dëmtoni trupin.
Programi i ushqimit të fitnesit duhet të ndërtohet në një vakt të pjesshëm. Kjo është, është më mirë të ndani dietën tuaj ditore jo në 3 vakte të dendura, por në 5-6 pjesë të vogla. Për ta bërë këtë, do të duhet të merrni me vete vakte të gatuara për të punuar dhe madje edhe në palestër. Në të njëjtën kohë, është e dëmshme të merresh me produkte gjysëm të gatshme, ushqime të skuqura, yndyrore dhe shumë të ëmbla. Mëngjesi duhet të jetë shumë më i lartë në kalori sesa pjesa tjetër e vaktit. Dhe darka duhet të jetë e lehtë.
Ushqimi para fitnesit duhet të përfshijë karbohidrate dhe proteina. Për shkak se janë karbohidratet ato që janë burimi i glikogjenit, dhe proteinat janë furnizuesit e aminoacideve. Ato sigurojnë muskujt me energji. Ushqimet me yndyrë para stërvitjes duhet të shmangen krejtësisht, pasi ato ngadalësojnë shumë procesin e tretjes. Si rezultat, belchings, nauze, dhe dhimbje barku mund të ndodhin gjatë ushtrimit. Përkundrazi, patatet me biftek të ligët, orizin me çdo shpendë dhe bukë integrale dhe bollgur nga të bardhat e vezëve do të jenë ushqimi më i mirë. Por këto ushqime mund të hahen vetëm 2 orë para fillimit të ushtrimit. Dhe gjysmë ore para tyre, është më mirë të pini një gotë pije qumështi ose të hani një lloj frutash. Në të njëjtën kohë, çaji i fortë jeshil do të ndihmojë në djegien e dhjamit të tepërt të trupit.
Ushqimi gjatë aktiviteteve të fitnesit përfshin pirjen e shumë lëngjeve. Trupi humbet shumë lagështi gjatë ushtrimeve përmes formimit të djersës. Shtë e rëndësishme të qëndroni të hidratuar dhe të mos dehidroni trupin tuaj. Në këtë rast, nuk duhet të udhëhiqeni nga ndjenja e etjes. Dëshira për të pirë gjatë ushtrimeve të fuqishme mund të shtypet nga receptorët. Sa më i vjetër të jetë një person, aq më pak i ndjeshëm është ai në ndjesinë e etjes. Prandaj, shpesh para se të keni etje, të rriturit mund të ndiejnë fillimisht dhimbje koke, lodhje, marramendje dhe tharje të gojës. Shtë e nevojshme të pini paraprakisht në mënyrë që të mos gjeni këto simptoma në veten tuaj. Rekomandohet të pini të paktën 3-3,5 litra ujë çdo ditë.
Vaktet pas stërvitjes duhet të përfshijnë gjithashtu ushqime me proteina dhe karbohidrate. Vakti i parë duhet të jetë jo më vonë se 20 minutat e para pas trajnimit. Të gjitha kaloritë që asimilohen gjatë kësaj periudhe kohore do të drejtohen jo drejt formimit të yndyrës në trup, por drejt formimit të masës së dendur muskulore. Mënyra më e mirë për të dalë nga situata është të përdorni ushqimin e marrë me vete menjëherë pas mësimit. Mund të jenë fruta, perime, makarona, oriz, patate, sheqer, reçel, bukë, si dhe të bardhat e vezëve, viçi, gjoksi i shpendëve, peshku, etj.
Pijet e lëngshme karbohidrate absorbohen më mirë pas ushtrimeve për shkak të përmbajtjes së tyre më të lartë të fruktozës dhe glukozës (për shembull, lëng rrushi ose boronicë). Ushqimet e yndyrshme vetëm do të ngadalësojnë rrjedhën e lëndëve ushqyese në muskuj, prandaj është më mirë t’i përjashtoni përsëri. Djathi, kosi, gjiza dhe qumështi duhet të shmangen. Ushqimi me proteina në vëllim duhet të futet në një pëllëmbë. Dhe karbohidratet mund të llogariten si më poshtë: 1 g për 1 kg të peshës trupore. Kafja dhe çaji mund të pihen vetëm para dhe 2 orë pas trajnimit. Përndryshe, këto pije pengojnë rrjedhën e glikogjenit në muskuj.
