Bollëku i veshjeve të ngrohta fsheh të metat e figurës. Dita e punës mbaron kur është errësuar tashmë. Ashtë një mot i tillë që është më mirë të mos i afrohesh dritares. Do të ishte më mirë në një divan komod nën një batanije të ngrohtë. Por për të fjetur gjatë gjithë sezonit të ftohtë, dhe në pranverë vetëm një ari mund të zgjohet i fuqishëm dhe i hollë. Dhe ju e dini që ky numër nuk do të funksionojë për ju. Prandaj, çdo mbrëmje me mall mendoni se duhet të shkoni në stërvitje, por … Si mund ta detyroni veten të shkoni në palestër?
Është e nevojshme
- - trajner personal;
- - një shoqërues për trajnimin e përbashkët;
- - palestër e vendosur në mënyrë të përshtatshme;
- - një pajtim gjysmë-vjetor ose vjetor në klubin sportiv.
Udhëzimet
Hapi 1
Treni me një shok. Mbajtja e barrës së përgjegjësisë për trajnimin dhe rregullsinë e tyre është shumë më e lehtë së bashku. Një mik stërvitet së bashku dhe ti përpiqesh të vazhdosh.
Hapi 2
Gjëja më e mërzitshme është të stërvitesh ashtu, për shëndetin. Më mirë imagjinoni si do të dëshironit të dukeshit dhe vendosi vetes një qëllim - për të arritur atë pamje perfekte. Dhe kur nuk ju pëlqen të shkoni në palestër, thjesht mbani mend këtë ideal, dhe mosgatishmëria për t'i thënë lamtumirë ëndrrës do t'ju bëjë të dilni nga shtëpia.
Hapi 3
Mos u tregoni shumë të ashpër me veten tuaj, ndonjëherë mund të tërhiqeni. Nëse vini në palestër dhe kuptoni se stërvitja juaj nuk po shkon aspak sot, mos u shqetësoni. Ju mund të notoni në pishinë, të vraponi me një ritëm të qetë, ose të shkoni në sauna. Në çdo rast, ju nuk do të turpëroheni nga përtacia juaj.
Hapi 4
Lufta për një figurë të mirë është e pamundur pa ndryshime në dietë. Por edhe kufizimet më të rënda mund të kombinohen me ditë agjërimi. Nëse stërvitja juaj ka qenë veçanërisht e suksesshme ose intensive, ju mund ta shpërbleni veten me diçka të shijshme. Mendimi për kënaqësinë e ardhshme do të zgjojë eksitim, zemërim sportiv dhe ju do të jepni përpjekjet tuaja më të mira sesa do të kishit bërë pa menduar për shpërblim. Gjëja kryesore është që festa e stomakut të mos mohojë të gjitha arritjet tuaja në palestër në vitet e fundit.
Hapi 5
Blini një pajtim afatgjatë. Përveç që është shumë më e lirë se pagesa e njëhershme për secilën klasë, mendimi për paratë e humbura do t'ju nxjerrë nga gjendja juaj e relaksuar dhe do t'ju çojë në palestër.
Hapi 6
Merrni një trajner personal. Një trajner personal është shumë më i disiplinuar sesa mund ta imagjinoni. Nëse nuk doni të largoheni nga shtëpia, do të mbani mend se një person i cili është i papërshtatshëm për t'u ulur po ju pret. Përveç kësaj, klasat me një trajner personal do të jenë shumë më efektive, dhe kjo është gjithashtu një arsye për të mos humbur trajnimin.
Hapi 7
Paketoni çantën tuaj të palestrës për mbrëmjen. Një çantë që nga vetë pamja e saj ju kujton se keni një stërvitje sot do të jetë një nxitje e shkëlqyeshme për të mos qenë dembel. Dhe do të ketë më pak kohë për reflektim. Çfarë mund të mendosh, çanta është mbledhur tashmë.
Hapi 8
Vendosni vetes një qëllim specifik. Vendosni se çfarë doni të arrini nga stërvitja juaj në palestër. Por le të mos jetë një "dukje e mirë" abstrakte, por një tregues konkret. Për shembull, humbni peshë me 5 kilogramë ose rrisni vëllimin e bicepsit me dy centimetra. Sigurohuni që të tregoni datën e saktë deri në të cilën duhet të arrini qëllimin tuaj. Kjo do ta bëjë shumë më të lehtë për të vlerësuar efektivitetin e trajnimit tuaj dhe më pak të ngjarë të humbni interesin për trajnim.
Hapi 9
Nëse klubi juaj sportiv ka seksione shtesë, regjistrohuni për të paktën njërën prej tyre. Ndryshimi i orëve nga koha në kohë mund të jetë shumë i dobishëm. Një orë e gjysmë stërvitje boksi Thai ose kung fu nuk do të dëmtojë programin tuaj sportiv. Dhe kjo është shumë më interesante sesa vrapimi i vazhdueshëm përgjatë pistës ose rrotullimi i shtangës.
Hapi 10
Mundohuni ta mbani palestrën tuaj të rehatshme. Nëse është afër shtëpisë tuaj ose në rrugën tuaj ditore, do të jetë shumë më e vështirë të gjeni një arsye për të kapërcyer një stërvitje. Por vështirë se do të jeni në gjendje të vozisni rregullisht nëpër gjysmën e qytetit.
