Të rrethuar nga çështje të kota, rrallë gjejmë kohë për veten tonë. Gatimi i ushqimit, ushqyerja e foshnjave, pastrimi … Ushtrimet në palestër duken si një luks i papërballueshëm si për nga koha ashtu edhe nga paraja. Dhe jo të gjithë do ta lejojnë veten të blejnë imitues të sporteve në shtëpi. Ekziston një rrugëdalje, ju vetëm duhet të shikoni nga afër atë që na rrethon në shtëpi.
Udhëzimet
Hapi 1
Pajisjet kryesore sportive në palestër janë shtangat e dorës. Le të përpiqemi të gjejmë një zëvendësim për ta. Më shpesh, shishet plastike të mbushura me ujë përdoren për këtë qëllim. Por predha të tilla kanë 2 pengesa - ato janë të papërshtatshme për t'u mbajtur dhe uji në shishe zhvendos vazhdimisht qendrën e gravitetit, gjë që e bën të vështirë mbajtjen e ritmit të dëshiruar. Mënyra për të dalë është të marrësh shishe të vogla dhe të derdhësh rërë, kripë ose oriz në to. Kripa është shumë më e rëndë se uji, që do të thotë se një trap me të njëjtën peshë mund të bëhet më i vogël.
Hapi 2
Një rul gjimnastikor, i cili ndihmon në pompimin e muskujve të shtypit dhe përsëri në palestër, mund të zëvendësohet me një shigjetë. Në mënyrë që ajo të rrotullohet lirshëm, kone duhet të futen në tuba plastikë ose metalikë me një diametër më të madh. Simpleshtë e thjeshtë të punosh me një imitues të tillë: ulu në gjunjë në dysheme, vendos një shigjetë përpara dhe, duke tendosur muskujt e barkut, rrotulloje përpara dhe pastaj kthehu gjithashtu në pozicionin e tij origjinal.
Hapi 3
Një rreth i vërtetë gjimnastikor është mjaft i rëndë. Sa më e madhe të jetë pesha e hoopit, aq më i fortë është efekti i tij masazh, aq më shumë muskujt e barkut punohen. Blini një hoop të rregullt, priteni dhe vendosni të njëjtën rërë, oriz ose kripë brenda. Pastaj lidhni skajet dhe mbështilleni butësisht me shirit ngjitës. Kur filloni të përdredhni, mos u habitni nga shfaqja e mavijosjeve. Kjo eshte normale. Me kalimin e kohës, lëkura në bark do të tonifikohet, enët e gjakut do të forcohen dhe mavijosjet nuk do të shfaqen më.
Hapi 4
Rregulloni një divan ose divan poshtë stolit. Qëndroni me shpinë te ajo, mbështetuni në duar, sillni bërrylat prapa. Uluni ngadalë dhe ngrihuni, duke i përkulur dhe duke mos i bërë krahët. Kjo është e ashtuquajtura shtytje e kundërt, e cila punon muskujt e krahëve në mënyrë shumë efektive. Nëse zëvendësoni një stol nën këmbët tuaja, atëherë efektiviteti i ushtrimit do të rritet ndjeshëm.
