Si Të Kaloni Standardet TRP

Si Të Kaloni Standardet TRP
Si Të Kaloni Standardet TRP

Video: Si Të Kaloni Standardet TRP

Video: Si Të Kaloni Standardet TRP
Video: Top News- Rriten çmimet e ushqimeve/ Më të shtrenjtat në 10 vite 2024, Marsh
Anonim

Më 1 shtator 2014, kompleksi "Gati për Punë dhe Mbrojtje" është ringjallur në Rusi. Banorët e 12 rajoneve të Federatës Ruse do të marrin pjesë në testimin e aftësisë së tyre fizike. Për të kaluar standardet TRP për distinktivin përkatës, duhet të kryeni një trajnim të veçantë.

Gati për punë dhe mbrojtje
Gati për punë dhe mbrojtje

Kompleksi TRP është një lloj sporti dhe lloji i aplikuar i stërvitjes fizike që i ngjan gjithë-rrethit. Detyrat kryesore të TRP janë forcimi i shëndetit të popullatës, përmirësimi fizik dhe zhvillimi i lëvizjes masive të kulturës fizike.

Standardet moderne TRP përfshijnë testimin e llojeve kryesore të sporteve dhe aktivitetet e aplikuara: kërcim, vrapim, hedhje, ski ndër-vend, tërheqje, not, qitje, turizëm. Qytetarët e 11 grupmoshave lejohen të kalojnë TRP, nga 6 vjeç në 70 vjeç e lart. Ata që kalojnë me sukses standardet TRP do të jenë në gjendje të marrin simbole bronzi, argjendi dhe ari. Plannedshtë planifikuar që rezultatet e kalimit të normave TRP nga nxënës të shkollës do të merren parasysh gjatë hyrjes në universitet.

Së pari ju duhet të vizitoni një mjek të përgjithshëm i cili do të përcaktojë gjendjen tuaj shëndetësore dhe do t'ju lejojë të kaloni standardet e TRP. Pastaj vlerësoni aftësitë tuaja fizike. Normat e TRP kanë për qëllim identifikimin e nivelit të cilësive fizike (forca, shpejtësia, durimi, shpejtësia, koordinimi) dhe aftësitë e aplikuara. Testimi paraprak i llojeve të kompleksit TRP do t'ju ndihmojë të zbuloni anët tuaja "të dobëta" të aftësisë fizike dhe të planifikoni në mënyrë efektive trajnimin e pavarur.

Ndiqni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe aktive. Regjimi ditor duhet të përfshijë forma të ndryshme të aktivitetit fizik: ushtrime në mëngjes, trajnim i pavarur sipas standardeve të TRP, shëtitje, seksione, lojëra. Ushqimi, në lidhje me rritjen e aktivitetit fizik, duhet të jetë i ekuilibruar, i larmishëm dhe me shumë kalori. Hiqni dorë nga zakonet e këqija. Ato do të ndikojnë negativisht në nivelin e aftësisë fizike dhe gjendjen e trupit gjatë shpërndarjes së standardeve TRP.

Roli kryesor në arritjen e rezultateve sportive i përket organizimit të trajnimit të pavarur. Në fillim, mjafton të stërvitesh 2 herë në javë, dhe pastaj mund të rritësh numrin e trajnimeve, duke i sjellë ato deri në 6 herë. Në të njëjtën kohë, gjatë një mësimi, është e nevojshme të kombinohen lloje të ndryshme të normave TRP.

Ngrohja është e domosdoshme para çdo stërvitje. Gjithmonë duhet të stërviteni sipas një plani të caktuar. Kryeni ushtrime në seri. Mos stërvituni deri në lodhje. Ushtrim fizik alternativ me pushime pushimi.

Para se të filloni një ushtrim të pavarur, kushtojini vëmendje ndjenjave tuaja të shëndetit. Një tregues i rëndësishëm i mirëqenies është pulsi. Matni rrahjet e zemrës tuaj para se të filloni një stërvitje. Duhet të jetë e barabartë me rreth 60-70 goditje. Pas çdo serie ushtrimesh, bëni një pushim, prisni që pulsi të kthehet në normale.

Për të përmirësuar performancën tuaj atletike, ju duhet jo vetëm të stërviteni, por gjithashtu të keni një qëndrim mendor. Vendosni qëllime të vogla çdo ditë. Krijoni motivim për veten tuaj për të praktikuar. Për shembull, një dëshirë për të kaluar normat TRP për një distinktiv ari mund të jetë një motiv për trajnim të pavarur.

Recommended: