Palestra lehtëson në mënyrë të përkryer jo vetëm kilogramët e tepërt, por edhe gjendjen e keqe të humorit. Dhe në mënyrë që orët të jenë fitimprurëse, duhet t'i kushtoni vëmendje disa pikave të rëndësishme.
Çfarë të bëjmë?
Këpucët duhet të jenë korrekte, përndryshe ose nuk do të arrini efektin e dëshiruar nga trajnimi, ose do të lëndoheni. Për forcë (në makineritë e forcës) dhe aerobe (afatgjatë, por me intensitet të mesëm dhe të ulët: ecje, biçikletë stacionare, etj.) Trajnimi kërkon këpucë të ndryshme. A ia vlen të blini dy palë në këtë rast? Po, nëse keni ndërmend të bëni seriozisht të dyja. Nëse thjesht doni të pomponi muskujt dhe të përmirësoni figurën tuaj, mund të kaloni me një palë atlete të mira me një taban të gomuar të qëndrueshëm. Veryshtë shumë e rëndësishme që tabanët e këpucëve të mos jenë të rrëshqitshëm ose të lënë gjurmë të zeza në dysheme. Kur blini këpucë, nuk duhet të merrni një që është afër njëra-tjetrës, edhe nëse shitësi ju bind se do të shtrihet. Këmbët kanë tendencë të fryhen, dhe do të ndiheni të ngushtë dhe të pakëndshëm.
Me rrobat, situata është më e thjeshtë: pëlhura natyrale ose sintetike të frymëmarrjes. Lëvizje të rehatshme, jo shtrënguese, por edhe makina ushtruese jo të kapura.
Si ta bëjmë atë?
Ju duhet të keni një plan mësimi, veçanërisht nëse puna një me një me një trajner është e papërshtatshme për sa i përket kohës ose kostos. Në këtë rast, është më mirë të bësh disa klasa me pagesë në mënyrë që trajneri të të ndihmojë të hartosh një plan për ty. Nuk ka nevojë të lëvizni kaotikisht nëpër dhomë nga një makinë ushtrimore falas në tjetrën. Trajnimi do të jetë shumë më efektiv nëse i përmbaheni rreptësisht renditjes së një sërë ushtrimesh të krijuara posaçërisht për ju.
E megjithatë, edhe pse kjo dihet tashmë me siguri, shpesh harrohet: para se të filloni klasat, bëni një ngrohje. Shtrirja është një ide e mirë në fund të ushtrimit.
Sa për të bërë?
E gjitha varet nga sporti. Ushtrimet aerobike me intensitet të ulët mund të zgjasin mjaftueshëm, ju nuk duhet të kaloni më shumë se një orë në ushtrime forcë (dhe duhet të ketë një pushim prej 1 deri në 4 minuta midis grupeve). Isshtë planifikuar të bëhet një pushim prej dy ditësh midis stërvitjeve.
Pak për teknikën
Bëni ushtrimet pa u tundur. Me çfarë shpejtësie ju mbledhni, me të njëjtën dhe ngriheni, dhe kjo vlen edhe për trajnimin në simulatorët - gjithçka është e qetë dhe e qetë. Nëse keni nevojë për pajisje për klasa (qilima, shtangë dore, etj.), Në fund duhet ta vendosni përsëri në vend.
