Një bark i fryrë do të prishë përshtypjen edhe të një figure shumë të bukur. Një dietë e zgjedhur siç duhet do të ndihmojë në heqjen e dhjamit të tepërt të trupit dhe ushtrime të veçanta do të përballen me muskujt e ngadaltë. Bëni ato çdo ditë dhe pas disa javësh do të shihni rezultatin. Shtë e rëndësishme të ngarkoni të gjithë muskujt e barkut. Ushtrimi jo vetëm që do t’ju shtrëngojë barkun, por gjithashtu do t’ju ndihmojë të ngushtoni belin dhe të forconi shpinën.
Çlirimi i barkut: marifete të vogla
Për të hequr barkun, duhet të bëni ushtrime që forcojnë rektusin dhe muskujt e zhdrejtë të barkut. Para klasave, duhet të ngroheni duke kërcyer pak me muzikë ritmike dhe pasi të keni përfunduar kompleksin, të kryeni disa ushtrime shtrirjeje. Ushtroni çdo ditë për të paktën 30 minuta. Mund ta ndani kompleksin në dy hapa dhe të bëni ushtrime në mëngjes dhe në mbrëmje.
Në mes, bëni një ushtrim të thjeshtë, por shumë të dobishëm. Vizatoni në murin e barkut ndërsa nxirrni frymën, duke tensionuar muskujt sa më shumë që të jetë e mundur dhe më pas thithni dhe relaksohuni. Përsëriteni ushtrimin 20-30 herë, duke bërë disa sete në ditë.
Kompleks ushtrimesh ditore
Shtrirë në dysheme, përkulni gjunjët, vendosni këmbët pranë njëra-tjetrës. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini pjesën e sipërme të trupit, duke ngritur shpatullat nga dyshemeja. Mbani krahët përgjatë trupit. Përsëriteni ushtrimin 10 herë, duke bërë 2 ose 3 sete me një pushim prej 30 sekondash.
Forconi barkun e poshtëm. Shtrirë në shpinë, ngrini këmbët të përkulura në gjunjë dhe shtypni ato në gjoks. Mbajeni për disa sekonda dhe ulni këmbët. Përsëriteni ushtrimin 10-15 herë.
Muskujt e zhdrejtë janë të mirë në zhvillimin e një larmie kthesash. Shtrirë në shpinë, vërini këmbët të përkulura në gjunjë në dysheme, mbajini krahët përgjatë trupit. Përkulni gjunjët e mbyllur në njërën anë ose në tjetrën, në mënyrë që të prekin dyshemenë. Mos u rrotulloni në krah, vetëm ijet duhet të lëvizin. Bëni stërvitjen me një ritëm të qetë, duke mbajtur parasysh frymëmarrjen tuaj.
Një larmi kthesash janë shumë efektive. Shtrirë në të njëjtin pozicion, ngrini këmbët të përkulura në kënde të drejta. Kryqëzoni gishtat në pjesën e pasme të kokës. Shtrijeni këmbën tuaj të majtë, në të njëjtën kohë shtrijeni bërrylin tuaj të majtë drejt gjurit tuaj të djathtë, duke ngritur dhe kthyer trupin. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda dhe pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni 10-12 përsëritje për secilën këmbë.
Ulur në buzë të një karrige të qëndrueshme, mbajeni ndenjësen pas jush me të dy duart. Duke mbajtur shpinën drejt, ngrini këmbët të përkulura në gjunjë, ndërsa anoni lehtë trupin përpara. Mbani kokën drejt dhe shikoni frymëmarrjen. Përsëriteni ushtrimin 10-15 herë.
Bëni disa ushtrime me trap. Mbajini pranë belit, kryeni kthesa para dhe mbrapa, duke bërë 10-15 përsëritje. Pastaj ulni krahët me shtangë dore përgjatë trupit dhe përkuleni djathtas dhe majtas. Përsëriteni stërvitjen 10 herë, pushoni për 30 sekonda dhe bëni një qasje tjetër.
