Litari i kërcimit është një makinë stërvitje e shkëlqyeshme që është e thjeshtë, e përballueshme dhe efektive. Në palestër, ekziston edhe një zonë e tërë e bazuar në kërcimin e litarit - anashkalimi.
Kërcimi me litar jo vetëm që shtrëngon figurën dhe djeg mirë kaloritë, por gjithashtu forcon aparatin e frymëmarrjes dhe muskujt e zemrës. Dëshironi të humbni peshë falë një litari që kapërceni? Nuk ka probleme! Gjëja kryesore është të stërviteni rregullisht, duke rritur gradualisht ngarkesën.
Plani i stërvitjes
Gjatë trajnimit, është e nevojshme të hidhni alternuar në vend me një litar, të vraponi në vend me një litar dhe të ecni rregullisht. Ushtrimet duhet të kryhen në një rreth për një kohë të caktuar, duke bërë një pushim dy minutësh çdo 5 minuta.
1 javë:
- Kohëzgjatja e stërvitjes është 10-15 minuta,
- litar kërcimi - 20 sekonda,
- drejtimin me një litar - 20 sekonda,
- ecja në vend - 30 sekonda.
2 javë:
- Kohëzgjatja e stërvitjes është 15-20 minuta,
- litar kërcimi - 30 sekonda,
- drejtimin me një litar - 30 sekonda,
- ecja në vend - 30 sekonda.
3 javë:
- Kohëzgjatja e stërvitjes është 20-25 minuta,
- litar kërcimi - 30 sekonda,
- drejtimin me një litar - 40 sekonda,
- ecja në vend - 40 sekonda.
4 javë:
- Kohëzgjatja e stërvitjes është 25-30 minuta,
- litar kërcimi - 40 sekonda,
- drejtimin me një litar - 50 sekonda,
- ecja në vend - 40 sekonda.
Si të hidheni në litar
- Mbajeni trupin drejt dhe shikoni përpara.
- Zgjidhni një ritëm që është i qetë dhe komod për ju.
- Duart nga shpatulla në bërryl janë të shtypura në trup, të përhapura më poshtë. Duart janë në nivelin e belit.
- Ju duhet ta rrotulloni litarin vetëm me parakrah, duart mbi bërryl janë të palëvizshme.
- Kur hidheni, butësisht ulni këmbët, duke prekur dyshemenë vetëm me pjesën e tyre të përparme dhe duke përkulur pak gjunjët.
- Lartësia e kërcimit - jo më shumë se 5 centimetra.
- Lëvizjet tuaja duhet të jenë ritmike, dhe kërcimet tuaja duhet të jenë pothuajse të heshtura.
Kjo nuk duhet të bëhet:
- Kërce shumë shpejt dhe shumë lart.
- Shiko poshtë.
- Përhapni krahët shumë gjerë.
- Rrotulloni litarin me të gjithë dorën tuaj.
- Shtyhuni jo me gishta, por me tërë këmbën.
- Uluni në thembra ose në të gjithë këmbën tuaj.
Përfitimet e litarit
- Gjatë kërcimeve, sistemet e frymëmarrjes dhe kardiovaskulare forcohen.
- Muskujt mbahen në formë të mirë.
- Ka një ngarkesë në ijet, viçat, shpatullat, krahët dhe abs.
- Ka një përmirësim të sjelljes, fleksibilitetit dhe koordinimit të lëvizjeve.
- Celuliti zvogëlohet.
- Depozitat e yndyrës zvogëlohen, pesha humbet shpejt.
