Ata që përpiqen të bëjnë një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të shëndetshme shpesh duhet të bëjnë kohë për sporte në orarin e tyre të zënë të punës. Një nga mënyrat më të mira dhe më të lehta për tu mbajtur në formë është duke vrapuar. Për vrapuesit fillestarë, shpesh lind pyetja: cila kohë e ditës është më e preferueshme për stërvitje të tilla? A është e detyrueshme të zhvilloni orë mësimi në mëngjes?
Kur është koha më e mirë për të kandiduar?
Çështja se kur duhet të shkoni për vrapim, në mëngjes ose në mbrëmje, një person vendos, bazuar në preferencat e tij dhe rutinën e zakonshme ditore. Njerëzit e fillojnë ditën e tyre në mënyra të ndryshme. Disa njerëz pëlqejnë të gëzohen me një filxhan kafe aromatike, të tjerët përpiqen të bëjnë ushtrime në mëngjes menjëherë pas zgjimit dhe të bëjnë një vrapim të lehtë.
Kundërshtarët e vrapimit në mëngjes ndonjëherë paraqesin si argument faktin se pas zgjimit, trupi nuk ka pasur ende kohë për t'u akorduar siç duhet me aktivitetin fizik dhe thjesht nuk u zgjua. Në këtë rast, vrapimi në mëngjes, ata besojnë se është i dëmshëm dhe bëhet burim i stresit shtesë.
Ithtarët e këtij mendimi ose heqin dorë plotësisht nga aktiviteti fizik, ose shkojnë për një vrapim në mbrëmje.
Vrapuesit me përvojë, nga ana e tyre, besojnë se vrapimi në mëngjes mund ta nxjerrë trupin nga përgjumja, të japë energji dhe të japë forcën që i nevojitet një personi gjatë ditës së punës. Një vrapim i shpejtë pas zgjimit bën të mundur tonifikimin dhe parandalimin e shfaqjes së lodhjes, e cila përndryshe mund të bjerë mbi një person nga ora e drekës.
Këshilla për vrapuesit fillestarë
Sot, çdo person i arsimuar do të pranojë që vrapimi sjell shëndet dhe ka një efekt të dobishëm në funksionet e trupit. Por duhet të kihet parasysh se çdo organizëm është individual, si dhe aftësia e tij për t'u përshtatur me stresin. Ritmet biologjike të njerëzve gjithashtu mund të jenë të ndryshme. Për të marrë vendimin e duhur kur duhet të vraponi, duhet të merrni parasysh shëndetin dhe moshën tuaj.
Një konsultë me një mjek me përvojë do t'ju ndihmojë të vendosni për një regjim trajnimi drejtues. Ashtë më e lehtë për një specialist të vlerësojë objektivisht nivelin tuaj të gatishmërisë dhe të identifikojë kundërindikimet e mundshme. Mund të dalë se gjendja e trupit tuaj është përgjithësisht e papajtueshme me vrapim në mëngjes ose mbrëmje.
Rekomandohet që të ndaloni vrapimin në mëngjes kur nuk po flini mjaftueshëm, nuk ndiheni mirë ose keni shenja të ftohjes.
Nëse vendosni të vraponi në mëngjes, përpiquni të filloni të ushtroni jo menjëherë pasi të jeni ngritur nga shtrati, por vetëm pas një ngrohje dhjetë minutëshe. Bëni disa ushtrime fleksibiliteti dhe frymëmarrjeje. Shtrijeni nyjet tuaja, ngrohni muskujt e këmbës. Bestshtë më mirë të kryeni ushtrime të tilla jo në një dhomë të zihet fryma, por në ajër të pastër.
Përpiquni të bëni të paktën një gjysmë ore pushim midis fundit të vrapimit tuaj dhe mëngjesit. Kjo kohë mund të përdoret për ujë dhe procedura higjienike, duke rregulluar veten dhe shtëpinë tuaj. Shtë e rëndësishme që nga mëngjesi të gjitha funksionet e trupit të kthehen në normale, frymëmarrja dhe rrahjet e zemrës janë rivendosur. Vetëm në këtë rast vrapimi juaj në mëngjes do të jetë i dobishëm për ju.
