Shtë shumë e vështirë të gjesh dikë që i pëlqen të zgjohet herët, veçanërisht nëse jashtë është akoma errësirë ose bie shi. Por bota nuk do të presë, prandaj përtacët rrallë janë të suksesshëm. Për të arritur lartësitë tuaja të dëshiruara në karrierë dhe të ndjeheni gjithmonë mirë, duhet të bëni ushtrime energjike për tërë ditën.
Ushtrimi i mëngjesit për gjallëri ka disa nuanca që duhet të respektohen.
Për ta bërë zgjimin një gëzim
Qëllimi i çdo ushtrimi në mëngjes është t'ju ndihmojë të zgjoheni dhe të energjizoheni. Kjo do të thotë që ushtrimet duhet të jenë të këndshme.
Ngarkesat e energjisë janë të papërshtatshme në mëngjes. Për të ngopur trupin me oksigjen, keni nevojë për kardio, për fleksibilitet të muskujve - ushtrime shtrirëse dhe për të përmirësuar gjendjen tuaj shpirtërore - kushte komode.
Filloni ushtrimet tuaja të mëngjesit menjëherë në shtrat. Mund të aktivizoni muzikë të këndshme duke vendosur telekomandën nga luajtësi në gjatësinë e krahut në mbrëmje.
Në verë, është më mirë të shkosh në ballkon ose në parkun më të afërt (për pronarët e një shtëpie private - në oborr). Ushtroni nën diell, duke u ndjerë një me natyrën, mos bëni asgjë me forcë, zgjidhni ngarkesa sa më mirë që të mundeni.
Kompleksi optimal
Zakonisht ushtrimet në mëngjes për energji fillojnë me shtrirje në shtrat. Gjëja kryesore këtu është të mos jesh dembel dhe të mos shtrihesh. Merrni një pozicion ulur dhe përsëritni shtrirjen.
Për t'u ngrohur, ju mund të ecni në gishtërinjtë tuaj ose të rrokullisni nga thembra në këmbë, ose të ecni në pjesën e jashtme të këmbës tuaj.
Në të njëjtën kohë, mund të bëni lëvizje rrethore me kokën tuaj, duke u përpjekur të shtrini muskujt e qafës. Së pari duhet të arrini gjoksin me mjekër, pastaj të përpiqeni të prekni supin me të njëjtin emër me secilin vesh, por në asnjë rast nuk duhet ta hidhni kokën prapa.
Pas kësaj, duhet të shtrini brezin e shpatullave. Rrotulloni dhe ngrini supet, ktheni nyjet e bërrylit tuaj në drejtime të ndryshme, lëkundni krahët mbrapa dhe me radhë. Ky ushtrim është shumë i dobishëm: shtrijini krahët lart, duke dalë gjoksin përpara, pastaj hidhni ashpër krahët drejt në pjesën e poshtme dhe përplasni duart pas shpinës. Ushtrimi duhet të bëhet me një ritëm të shpejtë.
Për trupin, ju mund të kryeni "mulli" ose "mulli" klasik në njërën këmbë, kthesat anësore, gjarpëruesin. Rotacionet e legenit dhe boksi janë gjithashtu shumë efektive.
Pastaj ju duhet të bëni gjimnastikë për këmbët. Kompleksi minimal i ushtrimeve në mëngjes përfshin mbledhje, dreka pa peshë, kërcim me një përplasje mbi kokën tuaj. Ju mund ta rrisni ngarkesën me ushtrimin "biçikletë", në të cilën këmbët janë pothuajse paralele me dyshemenë.
Po përfundon karikimin
Ushtrimet fizike që japin energji për tërë ditën do të jenë më efektive nëse, në fund të kompleksit kryesor të karikimit, ju kryeni disa ushtrime të frymëmarrjes nga yoga ose trupi fleks. Pastaj duhet të bëni një dush kontrasti.
