Ijet shumë voluminoze u shkaktojnë shumë shqetësime grave. Shumë njerëz përpiqen të fshehin forma kurbore nën rrobat e tyre. Por, dalja në plazh është një problem për ta. Trajnimi i fitnesit do të ndihmojë në rregullimin e ijeve. Nëse keni siklet të paraqiteni në një klub sportiv, atëherë mund të stërviteni me sukses në shtëpi. Kushti kryesor për sukses është rregullsia e orëve, mungesa e përtacisë dhe disponimi i mirë.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt me këmbët tuaja sa më të gjera, me pëllëmbët në ijet tuaja. Ndërsa nxirrni frymën, përkulni gjunjët dhe uluni. Në pozicionin përfundimtar, kofshët duhet të jenë paralele me dyshemenë dhe kocka e bishtit të tërhiqet sa më shumë që të jetë e mundur. Ngrij në pozë për 20 sekonda. Qëndroni plotësisht gjatë thithjes. Përsëriteni ushtrimin edhe 2 herë të tjera.
Hapi 2
Mos e ndryshoni pozicionin fillestar, tërhiqni krahët përpara, duke lidhur gishtat tuaj në kyç. Me një frymëmarrje, uluni, ndërsa thithni, ngrihuni në këmbë. Bëni 10-15 mbledhje.
Hapi 3
Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, me shuplakat tuaja në ijë. Me një frymëmarrje, zgjatuni në të djathtë, pranvera në një këmbë të përkulur për 1 minutë. Ndërsa thithni, ngrihuni drejt. Me nxjerrjen tjetër, transferoni peshën tuaj në këmbën tuaj të majtë dhe përkulni gjurin në një çast. Përsëriteni ushtrimin 10-15 herë në secilin drejtim.
Hapi 4
Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët, tërhiqni torturën në mollaqe. Ndërsa thithni, ngrini vithet nga dyshemeja dhe ngrini ijet sa më lart. Mbani pozicionin e trupit në këtë pozicion për 1 minutë. Pastaj shtrihuni dhe sillni gjunjët në gjoks.
Hapi 5
Shtrihuni në bark me krahët e zgjatur përgjatë bustit. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini këmbën tuaj të djathtë lart. Ndërsa thithni, uleni në dysheme. Përsëriteni ushtrimin në këmbën e majtë. Bëni 20-25 ashensorë me secilën këmbë.
Hapi 6
Shtrihuni në anën tuaj të majtë, vendosni dorën poshtë kokës, pikërisht përpara jush. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini këmbën tuaj të djathtë lart. Ndërsa thithni, uleni atë pa prekur dyshemenë. Përsëriteni ushtrimin 30 herë dhe rrokulliset në anën tuaj të djathtë.
Hapi 7
Bëni gjunjë me pëllëmbët në dysheme. Merrni këmbën tuaj të djathtë mbrapa, ndërsa tërhiqni gishtin e këmbës drejt jush. Rrotulloni këmbën lart e poshtë për të paktën 1 minutë. Pastaj përsëritni stërvitjen në këmbën e majtë.
Hapi 8
Pa ndryshuar pozicionin fillestar, merrni këmbën tuaj të djathtë të përkulur në gju në anën. Rrotulloni lart e poshtë për 1 minutë. Pastaj përsëriteni këtë ushtrim me këmbën tuaj të majtë. Pastaj ulni vithet në thembra, vendoseni bustin në dysheme dhe shtrijeni pjesën e pasme të kofshëve.
