Possibleshtë e mundur që shpejt dhe në mënyrë efektive të zvogëlohen hips duke përdorur një kombinim të stërvitjes dhe dietës. Duke iu përmbajtur kësaj qasjeje, ju mund të hiqni yndyrën e tepërt dhe të vendosni të gjithë figurën në rregull. Ekziston një grup i veçantë ushtrimesh që synon posaçërisht hips.
Udhëzimet
Hapi 1
Me ndihmën e mbledhjeve, ju nuk mund të pomponi vetëm ijet, por edhe vithet. Për të kryer ushtrimin, hapni këmbët në gjerësinë e shpatullave. Drejtoni shpinën dhe zgjatini krahët përpara jush. Squat ngadalë. Sigurohuni që gjunjët tuaj të mos shtrihen përtej gishtërinjve tuaj gjatë ushtrimit. Në këtë rast, thembrat nuk duhet të vijnë nga sipërfaqja e dyshemesë. Bllokoni në pjesën e poshtme dhe ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin 10-15 herë. Me kalimin e kohës, kjo ngarkesë mund të rritet duke kryer 30-40 squats në një qasje.
Hapi 2
Përdorimi i shkëlqyeshëm i muskujve të kofshëve - lunges. Merrni pozicionin fillestar. Qëndroni drejt me duart në bel. Bëni këmbën tuaj të djathtë përpara në mënyrë që gjuri juaj i majtë të prekë pothuajse dyshemenë. Butësisht kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin në këmbën e majtë. Vlen të përmendet se vështirësia kryesore gjatë kryerjes së rrëzimeve është të siguroheni që gjuri i këmbës të mos shkojë përtej nivelit të gishtërinjve. Ushtrimi duhet të përsëritet 20 herë në secilën këmbë. Lunges shtrihen në mënyrë efektive pjesa e përparme e kofshës (quadriceps), gluteus maximus dhe pjesa e pasme e kofshës. Kur bëhet në mënyrë korrekte, ka një tension të konsiderueshëm në pjesën e përparme të kofshës.
Hapi 3
Shtrijeni muskujt që janë përdorur më shumë midis ushtrimeve. Kështu, të nesërmen nuk do të ndjeni siklet dhe asgjë nuk do t'ju dëmtojë. Qëndroni drejt për të shtrirë muskujt e kofshës. Përkulni njërën këmbë në gju, duke e vendosur pak pas. Tërhiqeni gishtin e asaj këmbe drejt prapanicës tuaj. Ndrysho këmbën. Për të shtrirë gluteus maximus, këmba duhet të shtypet në gjoks sa më shumë që të jetë e mundur, duke e përkulur atë në gju.
Hapi 4
Gjunjëzohuni për të bërë këtë ushtrim. Me krahë të drejtë ose të përkulur, mbështetuni në dysheme. Ngrini gradualisht këmbën tuaj të djathtë mbrapa, duke e përkulur në gju në një kënd prej 90 gradësh. Ju lutemi vini re: gjatë kryerjes së lëkundjeve, thembra duhet të drejtohet në mënyrë rigoroze në tavan. Mundohuni të ngrini këmbën tuaj në mënyrë që pjesa e sipërme të jetë në përputhje me trupin e trupit. Kryeni 15-20 lëkundje me secilën këmbë.
Hapi 5
Ushtrimi i mëposhtëm përdor muskujt e kofshës jo më pak në mënyrë efektive. Shtrihuni në bark. Vendosni duart para jush, duke i përkulur në bërryla. Shtrijeni këmbën tuaj të majtë drejt, dhe ktheni këmbën tuaj të djathtë sa më shumë që të jetë e mundur në anë. Idealisht, duhet të keni një kënd 90 gradë midis këmbëve tuaja. Sidoqoftë, kjo varet nga shtrirja dhe përgatitja paraprake. Ngrini këmbën tuaj të majtë sa më lart që të jetë e mundur. Ju lutemi vini re se gjuri duhet të drejtohet, dhe çorapet duhet të jenë të tendosura. Në këtë ushtrim, këmba ngrihet nga muskuli gluteus. Lëkundni glutet dhe ijet 25 herë. Pastaj ndërroni këmbët.
