Fatkeqësisht, problemi i centimetrave shtesë në ije është i njohur për shumë gra. Të ashtuquajturat "breki" mund të shfaqen jo vetëm midis zonjave me forma madhështore, por edhe disa grave të holla. A është e mundur të heqësh qafe breqet në ije dhe si ta bësh - tema jonë e sotme.
Ushqimi i duhur
Edhe një herë, kujtojmë se humbja e peshës lokale është pothuajse e pamundur. Prandaj, nëse doni të heqni qafe dhjamin e trupit, i cili është "breki", atëherë kalimi në ushqimin e duhur është i pashmangshëm. Shmangni ushqimet e skuqura me yndyrë dhe hani shumë fruta dhe perime. Ju gjithashtu do të duhet të përjashtoni simite, ëmbëlsira dhe "meze" të tjera nga dieta.
Mos harroni se duhet të ketë shumë lëngje në dietën e birrave. 2-2.5 litra ujë është minimumi që ju duhet të konsumoni.
Ushtrime për pantallona të gjera
Kështu, këtu janë disa shembuj të ushtrimeve që do të ndihmojnë të heqni qafe pantallonat e shkurtra dhe t'i ktheni këmbët tuaja në harmoni dhe tërheqje në vithet tuaja. Para së gjithash, vërejmë se ka disa sporte që shtrëngojnë të gjithë muskujt në trup - not, gjimnastikë në ujë, vrapim, etj.
Ushtrimet kryesore për luftimin e brezave janë rëniet dhe lëkundjet, të cilat sigurojnë ngarkesë maksimale në muskujt gluteal. Ju mund të kryeni dreka përpara ose anash, por mos harroni se ky lloj ushtrimi duhet të alternohet me të tjerët, të tilla si squats ose ushtrime barku. Numri minimal i kthimeve në një qasje është pesëmbëdhjetë dhe numri optimal i qasjeve është tre.
Squats janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të tonifikuar glutet tuaja. Këto mund të jenë squats të plotë ose gjysmë squats. Ekziston, megjithatë, një ushtrim tjetër "i veçantë" - vini duart në rrip, thembra së bashku dhe uluni, duke përhapur gjunjët në drejtime të ndryshme. Ky ushtrim përdoret nga balerina dhe, e shihni, efekti është i dukshëm.
Ushtrimet ritëm janë shumë të thjeshta dhe të arritshme për të gjithë. Ju mund të kryeni lëkundje gjatë qëndrimit ose shtrirë, por gjëja kryesore që duhet të mbani mend kur bëni ushtrime të tilla është rregullsia. Numri i përsëritjeve për secilin person është individual. Lëkundeni derisa të ndjeni një ndjesi të lehtë djegieje në muskuj.
Mos harroni për masazhin - kjo do t'ju ndihmojë të shpejtoni procesin e "thyerjes" së depozitave të yndyrës dhe të rrisni ndjeshëm efektivitetin e ushtrimeve dhe dietës.
