Shumë njerëz kanë një problem kur përpiqen të heqin qafe depozitat e tepërta në zonën e barkut. Ju mund të hiqni një bark të padëshiruar dhe ta bëni zonën e barkut më të spikatur në mënyra të ndryshme, por më efektive është një kombinim i ushqimit të duhur dhe aktivitetit fizik.
Udhëzimet
Hapi 1
Ngroheni plotësisht para se të filloni ndonjë ushtrim. Nevoja e saj është të ngroh masën muskulore të trupit, pasi që kur ushtroni pa përgatitje ose pas një pauze të gjatë, mund të zgjateni.
Hapi 2
Filloni stërvitjen tuaj me ushtrime më të lehta. Uluni në divan, mbështetni duart mbi të. Pa prekur dyshemenë, drejtojini këmbët para jush. Përkulni këmbët drejt jush. Mundohuni të mbani këmbët tuaja gjithmonë në të njëjtin plan. Mos bëni hov të papritur, bëjeni ushtrimin me matje. Mundohuni të bëni të paktën 20 përsëritje. Pas mbarimit të ushtrimit, shtrihuni në dysheme në një pozicion të shtrirë. Mbështetni kokën në divan, duke u mbajtur në skajet e saj. Ngrini këmbët 20 herë në një kënd prej 90 gradë. Pa ndryshuar pozicionin e trupit, bëni edhe 20 qasje të tjera, por tashmë duke kryer lëvizjen "biçikletë".
Hapi 3
Pushoni jo më shumë se një minutë. Shtrirë në shpinë, përkulni gjunjët dhe përpiquni të arrini gjoksin tuaj, pasi të vendosni çdo herë këmbët në dysheme nën ngarkesë. Numri i përsëritjeve varet nga trajnimi juaj dhe varion nga 10 në 20. Ndryshoni pozicionin me këmbët tuaja në shtrat, ndërsa trupi mbetet në dysheme. Vendosni duart së bashku dhe arrini gjunjët tuaj 20 herë. Përsëri, merrni një pozicion të shtrirë, mbështeteni kokën në divan. Ngrini këmbët lart, duke kyçur nyjen e hipit me duar. Përkulni këmbët në një mënyrë të tillë sikur po shtyni diçka, dhe më pas kapni.
Hapi 4
Bëni një pushim jo më shumë se një minutë. Shtrihuni në dysheme me këmbët në divan. Vendosni duart pas kokës. Ngritja e bustit, kryerja e lëvizjeve përdredhëse në mënyrë të tillë që bërryli i dorës së majtë të përpiqet të arrijë këmbën e djathtë dhe anasjelltas. Ushtroni çdo ditë.
