Kush do të argumentojë me faktin se këmbët e bukura janë të këndshme për tu parë? Dhe nuk ka rëndësi nëse janë meshkuj apo femra. Problemi kryesor që lidhet me këtë pjesë të trupit është hollësia e tepërt e viçave. Një shin shumë e ngushtë duket joproporcionale, duke shkaktuar probleme si për fashionistas, ashtu edhe për bodybuilders. Për të arritur tërheqje estetike, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje e veçantë muskujve të viçit.
Udhëzimet
Hapi 1
Mënyra më e lehtë është të punosh jo në vetë muskujt e viçit, por të punosh në pamjen e kësaj pjese të këmbëve. Ekzistojnë dy lloje të operacioneve të përdorura në kirurgjinë plastike. Në rast se këmbët duken pa formë, liposuksioni heq dhjamin e tepërt nga kyçet e këmbëve dhe hapësira sipër tyre - muskuli gastrocnemius vizualisht bëhet më i madh për shkak të zvogëlimit të vëllimit të këmbës së poshtme. Në një rast tjetër, implantet futen: nën anestezi të përgjithshme, bëhet një prerje e vogël në pjesën e pasme të gjurit, në të cilën futen një ose dy (nëse këmbët janë shumë të hollë) implantet e forta silikoni. Gjurmët e operacionit zhduken për një javë, dhe rezultati mbetet për jetën.
Hapi 2
Në mënyrë që të rritni muskujt e viçit "natyrshëm", trajnimi është i nevojshëm. Do të duhet përpjekje dhe kohë për të zhvilluar këtë muskul, pasi ai "rritet" për një kohë të gjatë. Për zhvillimin e muskulit gastrocnemius, ushtrimet zakonisht kryhen gjatë qëndrimit në këmbë, për shembull, ngritja e gishtërinjve, por ushtrimet nga pozicioni ulur forcojnë më shumë muskulin e shputës ose vetëm pjesën e poshtme të muskulit gastrocnemius.
Hapi 3
Ushtrimi duhet të bëhet me pesha. Pesha e ngarkesës nuk duhet të jetë shumë e madhe në mënyrë që të mos ndërhyjë në ushtrimin e duhur. Mungesa e peshës do të çojë gjithashtu në faktin se rritja e muskujve të viçit do të jetë më e ngadaltë. Pesha optimale mund të rekomandohet nga një trajner bazuar në karakteristikat tuaja individuale.
Hapi 4
Ushtrimet duhet të kryhen në amplituda të plotë, shpejtësia e trajnimit duhet të ngadalësohet. Ekspertët thonë se një efekt më i madh mund të arrihet duke mos lejuar që muskujt të "shkarkohen" midis ushtrimeve dhe të bëjnë pauza të vogla në pozicionin e tkurrjes maksimale të muskujve. Çdo stërvitje që synon rritjen e muskujve të viçit duhet të jetë i rregullt dhe i shpeshtë - të paktën tre herë në javë në fillim. Kur muskujt mësohen, numri i ushtrimeve duhet të rritet në 6-7 herë në javë. Ju duhet të përsërisni ushtrimet 30-35 herë.
Hapi 5
Çiklizmi zhvillon mirë muskujt e viçit. Përndryshe, mund të përdorni një biçikletë stërvitjeje. Për të shmangur dëmtimet, kushtojini vëmendje të veçantë shtrirjes së muskujve pasi të keni përfunduar një sërë ushtrimesh që synojnë rritjen e vëllimit të tyre. Shtrirja lejon muskujt të rimarrin gjatësinë e tyre normale.
