Një figurë e hollë, muskulore jo vetëm që zbukuron, por është një shenjë e shëndetit të mirë. Shpesh, është figura që është kriteri kryesor për vlerësimin në takimin e parë. Kjo është arsyeja pse një numër në rritje i njerëzve po përpiqen jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për të ndërtuar muskuj të mirë. Nëse i afroheni kësaj saktë, është mjaft e mundur të bëni gjithçka në të njëjtën kohë.
Udhëzimet
Hapi 1
Mos u mundoni të humbni peshë me një dietë të ngurtë. Nëse humbni më shumë se 1 kg në javë, trupi do të ngadalësojë procesin e djegies së dhjamit. Një reduktim kaq i mprehtë i përmbajtjes së kalorive në dietën tuaj do të jetë një sinjal për trupin në lidhje me fillimin e kohërave të vështira, që do të thotë se rezervat e energjisë në formën e yndyrës nuk mund të shpenzohen. Përveç kësaj, nuk do të keni energji të mjaftueshme për të përshpejtuar rritjen e fibrave muskulore.
Hapi 2
Rishikoni udhëzimet tuaja ushqyese. Në mënyrë që të eleminoni akumulimin e yndyrës, zvogëloni marrjen e përditshme të kalorive me rreth 10-15%. Bëni vaktin tuaj të pjesshëm. Pesë deri në gjashtë vakte në ditë lejon që mëlçia juaj të shndërrojë plotësisht kaloritë në energji kinetike pa vendosur asgjë në rezervë.
Hapi 3
Proteina është e nevojshme për rritjen aktive të muskujve. Prandaj, dietat me proteina të ulëta nuk janë absolutisht të përshtatshme për ju. Dieta juaj duhet të jetë e pasur me mish të ligët dhe produkte qumështi. Sigurohuni që ditën tuaj ta filloni me qull ose muesli. Karbohidratet e ngadalta që përmbajnë ato do t'ju lejojnë të zvogëloni përmbajtjen e kalorive të drekës dhe darkës me 5-10% pa ndonjë problem.
Hapi 4
Eliminoni nga dieta juaj yndyrnat transgjenike, mishrat e tymosur dhe karbohidratet e shpejta që gjenden në ëmbëlsira.
Hapi 5
Për të hequr qafe dhjamin nënlëkuror, keni nevojë për ushtrime të rregullta aerobike. Mënyra më e mirë për të humbur peshë është vrapimi në interval. Vrapimi alternativ me një ritëm mesatar me përshpejtime të shkurtra. Vrapimi në një pjerrësi ndihmon në përdorimin e depove të lipideve shumë mirë. Kaloni në terren të ashpër ose vendosni një kënd 10-15 gradë në rutine tuaj. Kohëzgjatja e vrapimit nuk duhet të jetë më pak se gjysmë ore. Thisshtë kjo kohëzgjatje e stërvitjes që kërkohet për të ndezur mekanizmin e djegies së dhjamit.
Hapi 6
Bëni trajnim me forcë tri herë në javë. Kjo është e nevojshme për burrat dhe gratë.
Hapi 7
Për të rritur muskujt më shpejt, bëni ushtrime themelore që synojnë të punojnë një numër të madh të muskujve në të njëjtën kohë. Ushtrime të ngushta dhe të synuara janë të nevojshme vetëm nga atletët profesionistë që sjellin lehtësimin e muskujve në përsosmëri. Ushtrimet tuaja të preferuara duhet të jenë: ngritja e rrugës, shtypja e gjoksit, përplasjet, tërheqjet dhe shtytjet.
Hapi 8
Puna me pesha të lira ndihmon në ndërtimin e muskujve më shpejt sesa puna me makineri. Kjo do t'ju lejojë të ushtroni edhe në palestrën më të pajisur dobët. Një barbar dhe një grup shtangërash me pesha të ndryshme janë gjithashtu atje.
Hapi 9
Konsultohuni me një instruktor të fitnesit përpara se të filloni stërvitje për forcën tuaj. Efektiviteti i shumicës së ushtrimeve themelore varet drejtpërdrejt nga ekzekutimi i saktë. Shpenzoni ca para në trajnime personale për të mësuar teknikën e saktë.
Hapi 10
Sigurohuni që të pushoni të paktën një ditë midis stërvitjes së forcës. Përndryshe, ju mund të "bllokoni" muskujt. Kjo do të çojë në faktin se rritja e muskujve do të ngadalësohet ndjeshëm.
