Një numër i konsiderueshëm i njerëzve nuk janë të kënaqur me gjendjen e tyre fizike. Por për shumicën, dëshira për ta bërë të bukur figurën e tyre mbetet vetëm një dëshirë. Në fund të fundit, për të arritur muskuj të mirë, është e nevojshme që të punoni sistematikisht në palestër, dhe kjo shpesh nuk ka kohë ose energji të mjaftueshme.
Udhëzimet
Hapi 1
Para fillimit të stërvitjes, përcaktoni llojin e trupit tuaj. Qasja ndaj stërvitjes dhe ushqimit do të varet nga kjo. Por parimet kryesore të fitimit të masës muskulore janë pothuajse të njëjtat.
Hapi 2
Mos krijoni vetë një program trajnimi. Për rritje të shpejtë të muskujve, keni nevojë për qasjen e duhur për organizimin e ngarkesave. Më mirë shpenzoni paratë tuaja në një konsultë me një instruktor profesionist. Përndryshe, rrezikoni të humbni kohë në aktivitete të padobishme.
Hapi 3
Ushtroni në palestër të paktën tre herë në javë. Trajnimi i forcës është i nevojshëm për burrat dhe gratë. Ju mund të arrini rritjen e muskujve përmes trajnimit me pesha.
Hapi 4
Mos pomponi muskujt në izolim. Duhet shumë kohë. Trajnoni grupe të mëdha muskujsh: shpinë, gjoks, vithe, si dhe abces, biceps, kuadra. Janë ata që marrin pjesë në formimin e një siluete të bukur atletike.
Hapi 5
Ushtroni me "pesha të lira". Me ushtrime me shtangë, angazhoni njëkohësisht të gjitha grupet kryesore të muskujve dhe aktivizoni prodhimin e hormonit të rritjes. Kjo do të zvogëlojë ndjeshëm kohën tuaj të trajnimit.
Hapi 6
Përfshini ngritjet e palëvizshme, mbledhjet dhe presat në stol në stërvitjet tuaja. Këto ushtrime nxisin rritjen maksimale të muskujve dhe quhen ushtrime themelore. Bëni ato vetëm nën mbikëqyrjen e një instruktori ose partneri, të paktën për herë të parë. Ato janë shumë efektive, por vetëm kur bëhen në mënyrë korrekte.
Hapi 7
Bëni shumë pushim për të ndihmuar muskujt tuaj të rriten në mënyrë aktive. Sa më intensive të jetë ngarkesa, aq më shumë kohë ju duhet të relaksoheni.
Hapi 8
Rritni ngarkesën duke rritur masën e predhës, dhe jo duke zvogëluar pushimet midis grupeve ose numrit të përsëritjeve.
Hapi 9
Pini shumë lëngje. Muskujt janë 80% ujë. Dehidrimi mund të çojë në humbje të muskujve. Kjo është arsyeja pse procesi i zvogëlimit të muskujve quhet "tharje".
Hapi 10
Siguroni muskujt tuaj me sasinë e proteinave që ju nevojiten. Isshtë e nevojshme për rritjen aktive të tyre. Burimet më të mira të kësaj lënde ushqyese janë mishi dhe peshku. Nëse jeni mbipeshë, është më mirë të hani mish gjel deti. Nuk është aq i yndyrshëm dhe përbëhet nga 50% proteina. Nga drithërat, jepni përparësi hikërror.
