Kreatina është një acid që përmban azot që është i rëndësishëm në metabolizmin e energjisë, i cili është i rëndësishëm për trajnimin e forcës. Në trupin e njeriut, prodhohet nga tre aminoacide - arginina, glicina dhe metionina. Kreatina gjithashtu mund të merret nga ushqimi ose si një shtesë e pavarur.
Dozimi i saktë
Muskujt e njeriut nuk janë në gjendje të ruajnë kreatinën gjatë gjithë kohës. Ata mund të asimilojnë vetëm vëllimin që u nevojitet për momentin. Për këtë arsye, marrja e tepërt e normës është e pakuptimtë. Pra, duke marrë më pak se 5 g kreatinë çdo ditë, atletët mund të mos e vërejnë efektin, dhe përdorimi i më shumë se 15 g është tashmë i pakuptimtë.
Në këtë rast, dozimi i kreatinës është individual, sepse varet nga pesha e masës muskulore të një personi. Pra, për një aparat gjimnastikor me peshë të vogël dhe të mesme, doza optimale mund të konsiderohet 5-10 g në ditë. Peshat e rënda duhet të konsumojnë të paktën 10-15 g.
Çfarë është ngarkimi i kreatinës
Shumë tifozë të "hekurit" kanë dëgjuar për të. Thelbi i tij qëndron në dyfishimin e dozës së kreatinës gjatë javës së parë të pranimit. Zakonisht, në fillim, doza ditore është 20 gr. Gradualisht, ajo zvogëlohet në vlerat e zakonshme.
Qëllimi kryesor i një ngarkese të tillë është grumbullimi i masës më shpejt. Sidoqoftë, efekti i marrjes së kreatinës do të jetë i ngjashëm. Justshtë vetëm se kur ngarkoni, ngopja e muskujve do të ndodhë disa ditë më parë, asgjë më shumë. Rezulton se kjo metodë është shumë pak e dobishme. Për këtë arsye, shumë atletë nuk e praktikojnë atë.
Sa kohë për të pirë kreatinë
Ky suplement nuk ka efekte negative, kështu që mund të konsumohet në mënyrë të sigurt pa ndalje. Por ekziston një nuancë - trupi, me marrje të vazhdueshme, mund të mësohet me kreatinën. Si rezultat, në të ardhmen, muskujt thjesht nuk do t'i përgjigjen shtojcës.
Kohëzgjatja e rekomanduar e pranimit është rreth 1, 5 - 2 muaj. Pas kësaj, rekomandohet të bëni një pushim të shkurtër.
Rregullat e pranimit
Kur hyn në qelizat muskulore, kreatina prishet dhe pjesa e luanit. Dihet prej kohësh që insulina ndihmon në shpërndarjen e saj në formën më të plotë. Mënyra më e lehtë për të rritur përqendrimin e saj në gjak është të hani diçka të ëmbël brenda. Prandaj, kreatina duhet të përzihet me një fitues, lëng ose ndonjë pije tjetër të ëmbël para se ta merrni.
Ekspertët theksojnë se koha e ditës për marrjen e kreatinës nuk ka rëndësi. Shumë atletë e pinë atë në mëngjes sepse ka një efekt të lehtë tonik. Në ditën e trajnimit, kreatina konsumohet më mirë menjëherë pas përfundimit të seancës. Pjesa ditore mund të merret në të njëjtën kohë ose të ndahet në dy doza. Nga një ndarje e tillë nuk do të jetë më keq, por përdorimi i pjesshëm është i këshillueshëm vetëm kur duhet të pini 10 ose më shumë gramë në ditë.
Cila kreatinë është më e mirë
Ekspertët këshillojnë të përqendroheni në çmimin e produktit kur bleni, meqenëse amerikani dhe evropiani në cilësi praktikisht nuk ndryshojnë nga njëri-tjetri. Opsioni më i lirë është pluhuri i kreatinës.
