Të gjithë dëshirojnë të jenë në formë të shkëlqyeshme, të hollë dhe të bukur. Vetëm tani, gjithnjë e më shpesh, një bark në rritje bëhet problemi kryesor gjatë rrugës për në një figurë luksoze, por nëse shfaqja e dhjamit në bel nuk shkaktohet nga çrregullime endokrine, atëherë shansi juaj është sporti dhe ushqimi i duhur.
Një bark i ngushtë dhe i rregullt gjithmonë shkakton ndjenja zilie dhe admirimi, ndërsa lartësia e saj mund të shkaktojë ankth të konsiderueshëm në shumicën e njerëzve. Megjithëse gjithçka është e thjeshtë këtu: nëse nuk keni çrregullime hormonale, një rritje në bark ka shumë të ngjarë për shkak të mbingarkesës banale dhe mungesës së aktivitetit fizik.
Mungesa e aktivitetit fizik
Sa më pak që lëviz një person, aq më shpejt fitohet masa dhjamore. Dhe sa më shumë bëhet, aq më e vështirë bëhet për të marrë mbi vete. Pjesët më pak aktive të trupit preken veçanërisht. Dhe edhe nëse një person ha normalisht, një mënyrë jetese e ulur mund të kontribuojë në dobësimin e muskujve dhe grumbullimin e dhjamit. Kjo është veçanërisht e dukshme në shoferët që janë vazhdimisht në të njëjtën pozitë.
Relaksimi fizik dhe shpirtëror janë shkaqet kryesore të rritjes së barkut.
Mënyra për të dalë në këtë situatë është pompimi i shtypit. Për fillestarët, mund të filloni me të paktën ushtrime të thjeshta për muskujt e zorrës së trashë dhe të zhdrejtë të barkut.
Ushtrime për muskujt e barkut
1. Shtrihuni në shpinë. Ngadalë ngrini këmbët tuaja të drejta një distancë të shkurtër nga dyshemeja. Shtrijini gishtërinjtë me duar, dhe qëndroni në këtë pozicion për 30 sekonda. Mos i ngrini shpatullat e shpatullave dhe mos u ulni përsëri nga dyshemeja.
2. Shtrirë në shpinë, përkulni këmbët dhe vendosini në një karrige ose vend divani me vithet afër. Shtypja e pjesës së poshtme të shpinës në dysheme, tërhiqni shpatullat dhe drejtohuni nga dyshemeja me tensionin e muskujve të barkut. Mbajeni këtë pozicion për 3 sekonda.
3. Shtrirë në shpinë, përkulni gjunjët pa i ngritur nga dyshemeja. Mbyllni duart në pjesën e pasme të kokës dhe ngrini shpatullat dhe kokën nga dyshemeja. Tërhiqeni këmbën e majtë të përkulur në trup dhe me bërrylin e dorës tuaj të djathtë, arrini gjurin e këmbës tuaj të majtë. Pastaj ndërroni krahun dhe këmbën.
Çdo ushtrim kryhet 10 herë.
Si rregull, vetëm lëkundja e shtypit nuk është e mjaftueshme. Humbja e peshës dhe dhjamit të tepërt kërkon stërvitje aerobike dhe trajnim forcë. Vraponi - në rrugë ose në rutine, mbledhje, shtytje - dhe së shpejti do të vini re se nuk ka mbetur asnjë gjurmë nga barku juaj.
Mbingarkesa
Kërkohet shumë pak ushqim për të ruajtur shëndetin dhe forcën. Kur hani pjesë të mëdha ushqimi dhe meze të lehtë të vazhdueshme, stomaku shtrihet, dhe duhet gjithnjë e më shumë ushqim për ta ngopur atë çdo herë. Për më tepër, sa më shumë që hani, aq më tej vija e ndjenjës së ngopjes. Thjesht mund të përpiqeni të mos hani të paktën një ditë - stomaku do të tkurret, dhe ditën tjetër do të shihni se keni nevojë për shumë më pak ushqim.
Pirja e shpeshtë e birrës nxit rritjen e barkut jo më pak sesa të shtriheni në divan dhe ushqim të dobët.
Çdo gjë që një person ha më shumë se norma depozitohet në pjesët e trupit që lëvizin më pak, dhe stomaku është një prej tyre. Dhe sa më shumë të rritet barku, aq më pak lëvizni në bel. Si rezultat, muskujt bëhen të butë dhe të paaftë për të ruajtur tonin. Prandaj, ushqimi i duhur dhe klasat e detyrueshme të fitnesit do t'ju ndihmojnë të shtrëngoni muskujt dhe të digjni dhjamin e panevojshëm.
