Muskujt e kraharorit janë ndër më të mëdhenjtë në trupin e një burri. Nëse ato nuk përpunohen me kujdes, atëherë trupi do të paloset në mënyrë disproporcionale. Sidoqoftë, ekziston një sërë masash që do t'ju lejojnë të zgjeroni gjinjtë tuaj në një kohë mjaft të shkurtër.
Është e nevojshme
- - shtangë;
- - petulla;
- - shtangë dore;
- - stol
Udhëzimet
Hapi 1
Regjistrohuni në një palestër. Nëse qëllimi juaj është të zmadhoni gjoksin tuaj, gjithsesi do të duhet të stërviteni me pesha të mëdha. Ju nuk mund ta bëni këtë duke bërë ushtrime në shirita të pabarabartë ose në një shufër. Këto predha do të ndihmojnë vetëm në forcimin e bustit, por asgjë më shumë.
Hapi 2
Pomponi gjoksin tuaj në fillim të javës. Ngrohni muskujt e kraharorit para se të punoni me predhat. Kërceni litarin me një ritëm mesatar për 5-7 minuta. Nxirrni djersën. Pastaj shtrijini këmbët, krahët, shpinën dhe gjoksin. Bëni disa gjysmë ndarje dhe lëkundje dore. Shtyhuni në dysheme 20 herë. Kjo është gjithçka, tani jeni gati të stërviteni.
Hapi 3
Bëni shtypje me shtangë ose trap në një stol horizontale. Bestshtë më mirë të stërviteni me një shtangë. Vendosni një peshë të lehtë në predhë dhe shtrihuni në stol. Hiqni shtangën nga raftet dhe ngadalë, ndërsa thithni, uleni derisa të prekë gjoksin tuaj. Ngrini peshën në pozicionin fillestar me një frymëmarrje të mprehtë. Bëni 10 përsëritje. Bëni 4 grupe.
Hapi 4
Kryeni rutimin e trapit në të njëjtën stol horizontale. Projektuesit nuk duhet të kenë peshë maksimale. Ata duhet të përputhen me nivelin e aftësive tuaja. Kështu që, rrini përsëri në stol, merrni shtangat e dorës dhe ngrini ato mbi kokën tuaj. Zgjateni ngadalë në anët. Sillni predhat përsëri në pozicionin e tyre origjinal. Arrini shokun e dhimbjes muskulore. Kryeni 10 herë në secilën prej 5 grupeve.
Hapi 5
Përfshini një pullover në rutinën tuaj të stërvitjes. Ky ushtrim është kryer tashmë me një aparat më të rëndë, i cili duhet të peshojë 1.5 herë trapin për t'u përhapur në anët. Bëni atë gjithashtu në një stol horizontale, si ai i mëparshëm. Në këtë rast, mbajeni trapin fort me të dy duart dhe tërhiqeni prapa ngadalë nga pjesa e pasme e kokës, duke prekur pak dyshemenë. Kthejeni predhën në pozicionin e tij fillestar. Numri i grupeve dhe përsëritjeve është identik me ushtrimin e mëparshëm.
