Gjatë shtatzënisë, figura e një gruaje ndryshon ndjeshëm. Pas lindjes, zhvillohen proceset natyrore të restaurimit të tij, por forma e mëparshme nuk kthehet menjëherë. Ky proces mund të përshpejtohet duke kryer një grup specifik ushtrimesh.
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, vizitoni gjinekologun tuaj dhe merrni këshilla kur të filloni të bëni edukim fizik, sport ose gjimnastikë. Muskujt e barkut, kofshëve, legenit, pjesën e poshtme të shpinës, si dhe sjellja vuajnë nga shtatzënia dhe lindja e fëmijës më shumë se të tjerët, por ato duhet të kthehen normalisht gradualisht. Mbani në mend se muskujt e barkut tkurren vetë në dy javët e para pas lindjes së foshnjës, kështu që gjatë kësaj periudhe, thjesht bëni punët e fëmijës dhe shtëpisë - kjo është mjaft e mjaftueshme. Nëse keni pasur një lindje të vështirë ose prerje cezariane, mund t'ju duhet një periudhë më e gjatë gjatë së cilës ushtrimi nuk është i dëshirueshëm.
Hapi 2
Ushtrimet Kegel për të rivendosur muskujt e legenit mund të kryhen menjëherë pas lindjes. Shtrihuni në shpinë ose në stomak, tensiononi muskujt që përdoren për të mbajtur urinimin për 5 sekonda, pastaj relaksohuni, tensionohen përsëri, e kështu me radhë të paktën 50 herë në ditë. Ky ushtrim duhet të kryhet edhe gjatë qëndrimit në këmbë, mbledhjes dhe këmbëkryq.
Hapi 3
Për të rivendosur muskujt e barkut, shtrihuni në shpinë, shtrydhni fort këmbët dhe përkulini në gjunjë, vendosni këmbët në dysheme. Ndërsa thithni, ngrini barkun dhe ndërsa nxirrni frymën, tërhiqeni, duke shtypur pjesën e poshtme të shpinës në dysheme. Ushtrimi i mëposhtëm ka një efekt të mirë: merrni frymë thellë, me një frymëmarrje të ngadaltë, tërhiqni muskujt e barkut dhe mbajini ato për disa sekonda. Mund të bëhet në çdo pozicion, por duke mbajtur shpinën drejt.
Hapi 4
Muskujt e pjesës së poshtme të shpinës dhe kofshëve forcohen duke ngritur gjunjët drejt gjoksit. Shtrirë në shpinë, përkulni gjunjët, merrni njërën këmbë me dorën tuaj dhe tërhiqeni ngadalë drejt gjoksit tuaj, mbajeni për 5 sekonda, lirojeni dhe relaksohuni, dhe shtrini këmbën tjetër paralelisht me dyshemenë. Bëni këtë ushtrim me këmbën tjetër. Pastaj tërhiqni të dy gjunjët në gjoksin tuaj për 5 sekonda dhe lëshoni këmbët veç e veç. Përsëriteni 10 herë.
Hapi 5
Për një rikuperim gjithëpërfshirës të muskujve të barkut, pjesës së poshtme të shpinës dhe ijeve, shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët, ngrini këmbën në gjoks dhe më pas drejtojeni, duke mbajtur këmbën tjetër të përkulur. Përsëriteni 10 herë në secilën këmbë. Ju gjithashtu mund të ngritni dhe ulni këmbët tuaja të drejtuara në mënyrë alternative.
Hapi 6
Për të rimarrë qëndrimin tuaj, mbështeteni shpinën në mur, duke vendosur thembrat tuaja 10 cm nga baza, mbështeteni pjesën e poshtme të shpinës në mur, tërhiqni muskujt e barkut dhe vithet dhe ngrini gjoksin. Pjesa e pasme duhet të shtypet plotësisht në mur. Mos harroni këtë pozicion dhe përpiquni ta mbani atë gjatë gjithë ditës.
