Shiatiku është një inflamacion i nervit shiatik, i cili quhet ndryshe radikulit lumbosakral. Një sëmundje e tillë shoqërohet pothuajse gjithmonë nga një sindrom dhimbje e rëndë, dhe trajtimi i saj është një proces i gjatë dhe i përpiktë, në të cilin gjimnastika e veçantë luan një rol të rëndësishëm.
Shiatiku lumbosakral trajtohet me ilaçe që ndihmojnë në ndalimin e inflamacionit në trup dhe zvogëlimin e dhimbjes. Kjo është arsyeja pse është shumë e rëndësishme të shihni një mjek në shenjat e para të ishiatikut. Përveç ilaçeve dhe injeksioneve, pacienti pothuajse gjithmonë përshkruhet gjimnastikë e veçantë për përmirësimin e shëndetit, e cila vepron si një analgjezik natyral. Ndihmon gjithashtu për të lehtësuar dhimbjen, për të arritur relaksimin e zonave të prekura dhe për të eleminuar simptomat e sëmundjes më shpejt.
Ushtrimet në trajtimin e ishiatikut rekomandohen të kryhen nën mbikëqyrjen e një fizioterapisti i cili mund t'i tregojë pacientit se si të lëvizë siç duhet. Sidoqoftë, në mungesë të një mundësie të tillë, gjimnastika mund të kryhet me kujdes në mënyrë të pavarur në shtëpi. Por para kësaj, është shumë e rëndësishme të konsultoheni me një mjek, pasi që në disa raste, për shembull, gjatë shtatzënisë, nuk rekomandohet të kryeni ushtrime të caktuara.
Ushtrime gënjeshtrash
Shtrihuni në shpinë në një sipërfaqe të fortë dhe përkulni gjunjët. Shtrëngoni muskujt kurrizor me gjithë forcën tuaj dhe përpiquni të shtypni shtyllën kurrizore mesit në dysheme. Rregulloni këtë pozicion të trupit për disa sekonda, pastaj relaksohuni. Përsëriteni këtë ushtrim 7-10 herë.
Duke mbajtur pozicionin fillestar, shtrijini këmbët. Pastaj ngadalë tërhiqni njërin gju lart në kafazin tuaj, bllokojeni pozicionin për disa sekonda dhe pastaj ktheni këmbën në pozicionin e saj origjinal. Përsëriteni ushtrimin 10 herë me secilën këmbë. Ky ushtrim kur shtypet nervi shiatik rekomandohet jo vetëm nga fizioterapistët, por edhe nga ekspertët e yogas.
Rrokulliseni mbi barkun tuaj dhe shtrijeni shpinën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur, duke u përqëndruar në bërrylat e përkulur. Bllokoni pozicionin për disa sekonda dhe pastaj relaksohuni. Në të njëjtën kohë, këmbët duhet të qëndrojnë drejt dhe të qëndrojnë të palëvizshme. Ky ushtrim kryhet gjithashtu 10 herë.
Nëse e keni të vështirë të bëni 10 përsëritje në të njëjtën kohë, filloni me 5, duke rritur numrin e përsëritjeve çdo ditë.
Ushtrime ulur
Uluni në një karrige me këmbë të kryqëzuara, drejtoni shpinën dhe shtrëngoni duart prapa kokës. Kryeni bustin kthehet djathtas dhe majtas, pesë herë në secilin drejtim. Ndryshoni këmbët dhe përsëritni ushtrimin.
Uluni në dysheme me këmbët tuaja të shtrira përpara sodës së bukës, dhe krahët i keni të shtrirë në anët në nivelin e shpatullave. Pastaj përpiquni t'i merrni ato sa më shumë që të jetë e mundur prapa shpinës tuaj. Rregulloni pozicionin, relaksohuni dhe pastaj përsërisni stërvitjen 5-6 herë më shumë.
Kryeni të gjitha ushtrimet ngadalë dhe me kujdes në mënyrë që të mos dëmtoni më tej nervin shiatik të përflakur.
Ushtrim në këmbë
Qëndroni me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave, ngrijeni njërën dorë lart dhe lini tjetrën përgjatë bustit tuaj. Kryeni 5 kthesa në anën e kundërt të krahut të ngritur. Pastaj pushoni dhe përsëritni ushtrimin me dorën tjetër dhe në drejtim të kundërt.
