Shtë e vështirë të takosh një person i cili është absolutisht i kënaqur me figurën e tij. Shumica janë mbipeshë, por kohët e fundit ka pasur një rritje të numrit të njerëzve që ëndërrojnë të fitojnë kile të tepërta. Pjesa e ndërlikuar e këtij problemi është që ju nuk mund të filloni të hani më shumë. Shtimi i peshës duhet të vijë nga fitimet në masë muskulore, jo nga qelizat dhjamore.
Është e nevojshme
- - vakte fraksionale;
- - ushqim me shumë kalori;
- - dieta me proteina;
- - aktivitet fizik intensiv.
Udhëzimet
Hapi 1
Shihni mjekun tuaj për të përjashtuar problemet shëndetësore. Shpesh, hollësia e tepërt shkaktohet nga një mosfunksionim i sistemit hormonal. Kontrolloni gjëndrat tiroide dhe veshkave nga një endokrinolog.
Hapi 2
Ndani vaktet tuaja të rregullta në ato më të shpeshta. Hani të paktën gjashtë herë në ditë. Ushqimi fraksional lejon mëlçinë tuaj të thithë lëndët ushqyese në mënyrë më efikase.
Hapi 3
Niveli i insulinës në gjak ka një rëndësi të madhe për fitimin e masës. Për të qenë i mjaftueshëm, kombinimi më i mirë i proteinave me karbohidratet. Makaronat me mish, qull hikërror me mish pule, peshku me perime janë kombinime të përafërta që do t'ju ndihmojnë të shtoni peshë.
Hapi 4
Mos u përpiqni të rrisni përmbajtjen e kalorive në ushqim në kurriz të ushqimeve të ëmbla dhe me niseshte. Jepini përparësi mishit me yndyrë dhe peshkut, djathrave të fortë. Zgjidhni perimet dhe frutat më të kënaqshme.
Hapi 5
Që muskujt të rriten, ata duhet të ushqehen. Mishi duhet të jetë i pranishëm në dietën tuaj çdo ditë. Mishi i viçit është i pasur me aminoacide dhe kreatinë për të ndihmuar në ndërtimin e muskujve
Hapi 6
Ju gjithmonë duhet të keni diçka afër për të mpirë ndjenjën e papritur të urisë. Trupi juaj duhet të jetë vazhdimisht i sigurt se kohërat e vështira nuk do të vijnë kurrë. Shijoni snacks nga arrat dhe frutat e thata - ato janë shumë kalori dhe përmbajnë shumë mikroelementë të dobishëm.
Hapi 7
Sigurohuni që të punoni në palestër. Ngarkesat e forcës kontribuojnë në rritjen e muskujve. Shmangni stërvitjet e vrapimit, ju duhen vetëm ato për t'u ngrohur para se të ushtroni me pesha.
Hapi 8
Mos ushtroni shumë gjatë dhe shpesh. Në këtë rast, sasia nuk përkthehet në cilësi. Përkundrazi, muskujt e mbingarkuar pushojnë t'i përgjigjen stresit dhe nuk rriten. Regjimi optimal për një fillestar: tri herë në javë për 40-60 minuta.
Hapi 9
Lërini ushtrimet në simulator të specializuar për ata që punojnë në lehtësim para konkursit. Për të ndezur hormonin e rritjes, keni nevojë për ushtrime themelore me shtangë ose me trap. Bëni mbledhje, ngritje vdekjesh, shtypje dhe zgjatje për të punuar në të njëjtën kohë një numër të madh muskujsh.
Hapi 10
Pini rregullisht dhe në sasi të vogla gjatë gjithë stërvitjes. Muskujt tuaj kanë nevojë për ujë që të rriten normalisht, sepse janë 80% ujë.
Hapi 11
Hani një akullore ose milkshake me sheqer pas stërvitjes. Kjo do të parandalojë që trupi juaj të riparohet vetë duke marrë proteina nga muskujt tuaj.
