Quiteshtë mjaft e mundur që të trajnoni abs tuaj në gjendjen ideale në shtëpi. Gjëja kryesore është durimi dhe dëshira e madhe, dhe ju do të bëheni pronari i kubeve të tilla të lakmuar.
Ju nuk keni nevojë për një trajner profesionist për të trajnuar në shtëpi. Gjëja kryesore është të ushtroni rregullisht dhe të ndiqni në mënyrë rigoroze dietën e duhur.
Së pari, duhet të vendosni për dietën e duhur. Natyrisht, ne përjashtojmë të gjitha ushqimet me shumë yndyrë, ushqime të ëmbla dhe me niseshte. Ne hamë sa më shumë fruta të jetë e mundur, të cilat përmbajnë një minimum glukoze. Perimet janë gjithashtu një element thelbësor i ushqimit. Shtë e rëndësishme të përqendroheni në perimet që janë të pasura me fibra. Vakti i fundit duhet të jetë rreth 2 orë para gjumit.
Veryshtë shumë e rëndësishme të hani ushqime që përmbajnë sasinë maksimale të proteinave. Proteina është blloku kryesor ndërtues për ndërtimin e muskujve. Plus, duke ngrënë ushqime proteinike, do të humbni peshë shumë më shpejt, sepse Tretja e ushqimeve proteinike kërkon shumë kalori. Ky proces e detyron trupin të hedhë yndyrë në mënyrë më efikase.
Ngarkesa e stërvitjes duhet të rritet gradualisht. Ju duhet të stërviteni rregullisht të paktën katër ditë në javë. Shtë më mirë të zgjidhni 3-4 ushtrime dhe t'i kryeni ato me një përqendrim maksimal prej 20 përsëritjesh. Ushtrimet më të mira janë të gjitha llojet e përdredhjes. Ushtrimet shpërndahen më së miri në përputhje me zonat e ndikimit, pjesën e sipërme, pjesën e poshtme, muskujt e zhdrejtë dhe të gjitha së bashku.
Ushtrimi unik "Plank" ju lejon të përdorni jo vetëm muskujt e barkut, por edhe të gjithë trupin, krahët, shpinën, këmbët dhe, natyrisht, shtypin. Zgjidhni kohën maksimale që ju lejon të jeni rehat në këtë pozicion. Dhe gradualisht çdo 2 ditë, shtoni 15-30 sekonda. në varësi të gatishmërisë. Sa më shumë ujë të pini gjatë ditës, aq më mirë, është ujë, jo pije të gazuara, çaj, etj.
Kardio është një gjë e domosdoshme për rezultate të mira. Kjo mund të jetë vrapim në mëngjes, ushtrim në një biçikletë të palëvizshme ose rutine. Kohëzgjatja e seancave të tilla duhet të jetë së paku 30 minuta. Mbi të gjitha, trupi është i përfshirë në punën e djegies së dhjamit pas rreth minutës së njëzetë të ngarkesave kardio intensive.
Me zbatimin rigoroz të të gjitha rekomandimeve të mësipërme, nxjerrja e një shtypi të shkëlqyeshëm brenda një muaji nuk është një detyrë e vështirë. Quiteshtë mjaft reale. Jini të durueshëm dhe këmbëngulës, dhe ëndrra e kubeve do të bëhet e vërtetë.
