Shumë njerëz shkojnë në palestra për t’u mbajtur në formë. Sidoqoftë, shumë grupe muskujsh mund të stërviten në shtëpi. Njëri prej tyre janë muskujt e trungut.
Një grup i madh i muskujve bazohet në bark dhe quhen muskujt e barkut. Gjëja më e shquar është se pothuajse çdo ushtrim në muskujt e trungut shoqërohet me pompimin e shtypit.
Në mënyrë që të pomponi abs, nuk keni pse të vizitoni palestrën. Shumë njerëz shkojnë atje dhe pompojnë barkun e tyre me ushtrimet e zakonshme që mund të bëhen në shtëpi.
Ushtrimi më i zakonshëm i ab: ngritja e këmbëve të drejta ndërsa jeni shtrirë në shpinë. Shtë e nevojshme të ngrini këmbët në një kënd prej dyzet gradë ose t'i hidhni prapa kokës. Dhe është më mirë ta ngresh atë dyzet gradë dhe të bësh lëvizje të vogla rrethore.
Një ushtrim tjetër shumë i popullarizuar është dërrasa. Qëndrojmë në distancë të afërt të shtrirë, domethënë sikur do të bëjmë shtytje nga dyshemeja. Tjetra, ne ulemi në bërryla dhe mbajmë në këtë pozicion për sasinë maksimale të kohës. Mbrapa është e drejtë, dhe gjunjët nuk duhet të prekin tokën.
Këto dy ushtrime janë mjaft të mjaftueshme për të pompuar abs dhe djegur dhjamin në zonën e bustit në kohën më të shkurtër të mundshme. Këto ushtrime kryhen njëra pas tjetrës në disa qasje.
Para se ta bëni, duhet të bëni pak ngrohje. Ngrohja duhet të përfshijë ushtrime për bagazhin. Për shembull, kthesat në drejtime të ndryshme. Pas përfundimit të ushtrimeve themelore, nuk do të jetë e tepërt të bëni ushtrime për të shtrirë muskujt e trungut dhe shpinës.
Stërvitja bëhet disa herë në javë.
