Tensioni muskulor refleks quhet ton muskulor. Falë tonit, një person mund të mbajë ekuilibrin, të mbajë një sjellje dhe lëvizje ushtruese. Muskujt e trupit të njeriut normalisht nuk janë kurrë plotësisht të relaksuar.
Udhëzimet
Hapi 1
Vlerësoni tonin e muskujve tuaj duke vëzhguar lëvizjet tuaja. Hipertensioni i muskujve (rritja e tonit të muskujve) karakterizohet nga muskuj të dendur të trupit me një lehtësim të veçantë. Gjatë zbatimit të lëvizjeve pasive, ngurtësia e nyjeve, tensioni i muskujve shënohet.
Hapi 2
Bëni një sërë ushtrimesh për të lehtësuar tonin e muskujve. Aktivitete të tilla do t'ju ndihmojnë të mësoni se si të relaksoheni dhe të qetësoheni. Shtrihuni në dysheme me krahët dhe këmbët pak larg. Hidhni kokën lart, mbyllni sytë. Merrni frymë thellë për 5-10 minuta. Thithni përmes hundës dhe nxirrni frymën përmes gojës. Në të njëjtën kohë, përpiquni të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur. Ndjeni sa i rëndë është i gjithë trupi.
Hapi 3
Ushtroni tension të alternuar dhe relaksim të grupeve specifike të muskujve. Në këtë mënyrë, ju do të ndjeni ndryshimin midis tonit të muskujve dhe relaksimit. Përsëriteni çdo ushtrim 3 herë.
Hapi 4
Merrni pozicionin fillestar si në hapin 2. Shtrëngoni muskujt në ballë dhe në majë të kokës, dhe më pas lirojeni tensionin papritmas. Rrudhni hundën dhe mbyllni sytë fort për 5 sekonda dhe relaksohuni. Mbyllni buzët me tension, dhe pastaj hapni dhëmbët dhe hapni gojën pak.
Hapi 5
Shtrëngoni shpatullat dhe parakrahët, shtrëngoni duart në një grusht. Rregullo pozicionin për 3-5 sekonda. Pastaj ngadalë relaksohuni muskujt tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Ngrini supet lart, duke tkurrur muskujt e shpinës dhe qafës. Çlironi me qetësi tensionin.
Hapi 6
Merrni frymë thellë, mbani frymën tuaj. Ndërsa nxirrni frymën, relaksohuni gjoksin tuaj. Pastaj përsëritni stërvitjen, duke tkurrur muskujt e gjoksit ndërsa nxjerrni frymë. Kaloni në muskujt e barkut. Ndërsa thithni, mbani frymën dhe shtrëngoni barkun. Nxirrni frymën ngadalë, duke lehtësuar ngurtësinë e muskujve.
Hapi 7
Shtrydhni vithet në një gjendje të gurëzuar dhe relaksohuni ashpër. Shtrëngoni të gjithë muskujt në këmbë nga ijet në thembra. Qëndroni të tensionuar për disa sekonda dhe pastaj relaksohuni.
Hapi 8
Mbajeni frymën tuaj ndërsa thithni thellë dhe tensiononi të gjithë muskujt në trupin tuaj, dhe ndërsa nxirrni frymën, relaksohuni plotësisht. Shtrihuni në një gjendje të qetë, të relaksuar për një kohë.
