Nëse vini në palestër dhe nuk dini cilin program të zgjidhni - për fillestarët apo për atletët me përvojë - atëherë do të interesoheni për informacionin më poshtë. Për të zgjedhur programin e duhur, duhet të përcaktoni tonin e muskujve dhe kjo nuk është aq e vështirë sa duket.
Udhëzimet
Hapi 1
Përcaktoni fleksibilitetin e muskujve tuaj. Bëni disa teste të vogla për të parë se sa fleksibël janë muskujt tuaj.
Së pari, qëndroni me këmbët bashkë. Përkuluni përpara pa u përkulur gjunjët. Nëse duart nuk bien poshtë gjunjëve, jepini vetes 0 pikë. Nëse mund të arrini këmbët - 1 pikë. Nëse prekni dyshemenë me pëllëmbët tuaja - 2 pikë.
Pastaj uleni në dysheme. Zgjasni dhe përhapni këmbët tuaja sa më shumë që të jetë e mundur. Tani përkulem përpara. Nëse vetëm mund të vendosni pëllëmbët në dysheme, jepini vetes 0 pikë. Nëse jeni në gjendje të prekni dyshemenë me bërryla, mund të shkruani vetë 1 pikë. Nëse arrini të vendosni kokën dhe gjoksin në dysheme - 2 pikë.
Hapi 2
Përcaktoni forcën e muskujve. Gjithçka është e thjeshtë këtu. Filloni me push-up. Nëse mund të bëni më pak se 5 shtytje, vendosni veten 0. Dhe nëse po, atëherë duhet të mendoni të blini një anëtarësi në palestër. Nëse bëni shtytje 5-10 herë, vendosni veten 1. Edhe pse këtu nuk ka asgjë për tu krenuar. Nëse bëni shtytje më shumë se 10 herë, jepini vetes 2 pikë.
Pastaj shtrihemi në shpinë, duart prapa kokës, këmbët e përkulura. Ngrini bustin pa prekur shpinën në dysheme. Nëse mund ta bëni më pak se 10 herë - turp, 0 pikë. Nëse mund ta bëni 10-20 herë, jepini vetes 1 pikë. Nëse më shumë se 20 herë - 2 pikë.
Hapi 3
Ne përcaktojmë qëndrueshmërinë e muskujve tuaj. Këtu po bëjmë ushtrimin këndor. Pjesa e pasme mbështetet në mur, gjunjët janë të përkulur në një kënd prej 90 gradë. Kjo është, ne pretendojmë të jemi ulur në një karrige pranë murit, por nuk ka karrige. Nëse nuk mund ta duroni për më shumë se 1 minutë, jepini vetes 0 pikë. Nëse qëndroni 1-2 minuta, atëherë jepini vetes 1 pikë. Nëse më shumë se 2 minuta - 2 pikë.
Hapi 4
Llogaritni pikët dhe përcaktoni tonin e muskujve tuaj. Nëse keni grumbulluar 0 -4 pikë në të gjitha ushtrimet, atëherë forma juaj lë shumë për të dëshiruar. Nëse keni 5-9 pikë, atëherë muskujt tuaj janë në një gjendje të kënaqshme. Nëse keni shënuar 10 pikë, mund të merrni parasysh tonin e muskujve tuaj në gjendje optimale dhe të kaloni në një trajnim më serioz.
