Për të korrigjuar çdo fushë problematike, do të duhet të humbni peshë në të gjitha pjesët e trupit gradualisht. Ky është një fakt për të cilin ekspertët kanë folur për një kohë të gjatë. Por ndonjëherë ndodh që humbja e përgjithshme e peshës të ndodhë në mënyrë të barabartë, me një ritëm të mirë dhe, për shembull, krahët të mbesin plot. Këto janë tiparet e figurës së një individi të veçantë. Prandaj, për të korrigjuar zonën e problemit, duhet të kryeni ushtrime të veçanta.
Para se të vazhdoni me ushtrime për humbjen e peshës në duar, duhet të përgatitni një inventar. Do të ketë shumë pak: shtangë dore, pa të cilën është thjesht e pamundur të rregullosh zonën e problemit dhe një rrogoz që nuk rrëshqet.
Vajzat këshillohen të blejnë shtangë dore me peshë jo më shumë se 3 kg. Për zonjat me një mbipeshë të madhe, ju mund të blini një inventar pak më të rëndë - 3, 5-4 kg, por jo më shumë.
Ushtrimi i parë që duhet të përfshihet në kompleksin e atyre që duan të humbin peshë në krahët e tyre është ngritja pranë një karrige. Pozicioni fillestar - mbledhje pranë një divani ose karrige jo shumë të butë. Në të njëjtën kohë, pjesa e pasme duhet të prekë pothuajse mbështetjen. Krahët tërhiqen prapa dhe qëndrojnë në ndenjësen. Tani ju duhet të ngriheni në duar. Lëvizni sikur doni të uleni në një karrige ose divan. Ju nuk keni nevojë të uleni. Shtë e nevojshme të uleni ngadalë poshtë dhe të merrni pozicionin fillestar. Kur kryeni ushtrimin, duhet të siguroheni që trupi të jetë pingul me dyshemenë.
Fillestarët këshillohen të bëjnë 10-15 përsëritje. Ndërsa forca fizike zhvillohet, rrisni numrin e përsëritjeve deri në 50 herë.
Necessaryshtë e nevojshme të filloni çdo aktivitet fizik me një ngrohje. Kjo do të ngrohë trupin dhe do të përgatisë muskujt për punë.
Ushtrimi tjetër është "ura". Duart, si në ushtrimin e mëparshëm, mbështeten në një karrige ose divan, por trupi duhet të largohet. Tani duhet të ngriheni në duar në mënyrë që trupi të jetë paralel me dyshemenë. Ushtrimi kryhet në 3 grupe, secili për 5 përsëritje.
Një ushtrim tjetër efektiv është trekëndëshi. Pozicioni fillestar - ulur në dysheme. Krahët janë vendosur prapa, këmbët janë të përkulura në gjunjë. Këmbët dhe pëllëmbët mbështeten në dysheme. Gjatë ushtrimit, vithet ngrihen nga dyshemeja. Në këtë rast, duhet të provoni që trupi në pikën më të lartë të duket si një vijë e drejtë. Hendeku midis bustit, krahëve dhe dyshemesë duhet të ngjajë me një trekëndësh. Në fillim, rekomandohet të bëni stërvitje 15-20 herë.
Një ushtrim i tillë i njohur si shtytjet nga muri do të sjellë gjithashtu një efekt të mirë. Pozicioni fillestar është në këmbë, distanca nga muri duhet të jetë rreth 70 cm Tani ju duhet të vendosni duart në mbështetëse, ndërsa gjymtyrët janë në nivelin e gjoksit. Pastaj ngadalë përkulni bërrylat, duke u përpjekur të prekni murin me gjoksin tuaj. Bëni 30-40 përsëritje. Pas një javë trajnimi, numri i përsëritjeve mund të fillojë të rritet derisa numri të arrijë në 80.
Pas përfundimit të ushtrimeve të mësipërme, rekomandohet të kaloni në trajnim me shtangë dore.
Ushtrimi i parë është kaçurrelat në këmbë. Për të kryer, duhet të ngriheni drejt, të shtypni bërrylat fort në anët tuaja. Pëllëmbët me inventar duhet të mbahen në mënyrë që ato të shikojnë lart. Tani ju duhet të ngrini duart në shpatullat tuaja. Gjatë ushtrimit, bërrylat qëndrojnë të palëvizshëm. Rekomandohet të bëni 25-30 përsëritje.
Tjetra, ju duhet të mbledhni, të merrni shtangë dore në duart tuaja. Në këtë rast, shtypi duhet të tërhiqet, dhe parakrahët duhet të shtypen fort në trup. Pastaj është e nevojshme që ngadalë të përkulni gjymtyrët në bërryla. Kur pëllëmbët tuaja me shtangë dore prekin shpatullat tuaja, duhet të ulni krahët në pozicionin e tyre origjinal. Bëni 20 përsëritje.
Për të kryer ushtrimet e mëposhtme, përveç trapëve, keni nevojë për një qilim. Pozicioni fillestar - i shtrirë në shpinë, krahët me shtangë dore të drejtuar mbi kokën tuaj. Necessaryshtë e nevojshme që në mënyrë alternative të ngrini duart në mënyrë që ato të marrin një pozicion pingul me dyshemenë. Përsëriteni ushtrimin 15-20 herë për secilën gjymtyrë.
Ushtrimi tjetër është Plank. Hapi i parë është marrja e pozicionit fillestar. Uluni në dyshek sikur do të bëni shtytje. Dallimi i vetëm është se është e nevojshme të përqendroheni në parakrahë, ndërsa gishtat e këmbëve janë mbështetur në dysheme. Pastaj ngrini trupin tuaj në mënyrë që të formojë një vijë të drejtë nga kurora në thembra. Mbajeni për 10-20 sekonda në pikën e sipërme, zbritni poshtë. Përsëriteni ushtrimin 10 herë.
Grupi i mësipërm i ushtrimeve rekomandohet të bëhet çdo ditë tjetër. Me këtë qasje, rezultati i parë do të vërehet brenda 14 ditëve. Në të ardhmen, në mënyrë që muskujt të mos mësohen me ngarkesën dhe krahët të vazhdojnë të humbin peshë, është e nevojshme të shtoni ushtrime të reja ose të përmirësoni ato të vjetra. Për shembull, rritni numrin e përsëritjeve.
