Bodyflex është një sistem i frymëmarrjes dhe ushtrimeve fizike që ju lejon të maksimizoni ngopjen e gjakut me oksigjen, për shkak të së cilës yndyrnat digjen shpejt dhe trupi merr vëllime normale.
Teknikë e frymëmarrjes bodyflex
Isshtë e pamundur të bësh gjimnastikë të trupit fleksibël pa zotëruar një teknikë të veçantë të frymëmarrjes, e cila ka pesë faza. E para konsiston në nxjerrjen e të gjithë ajrit përmes gojës. Tjetra është nga një thithje e shpejtë dhe e mprehtë përmes hundës, e cila do të mbushë mushkëritë me ajër sa më shumë që të jetë e mundur. Kjo psherëtimë karakterizohet nga zhurma. Pas thithjes, duhet të mbyllni buzët, t'i hapni ato dhe të bëni një frymëmarrje të mprehtë përmes gojës, ndërsa tendosni muskujt e barkut. Nxjerrja është faza e tretë, e cila duhet të shoqërohet nga një tingull i pëshpëritur i ajrit që del nga mushkëritë. Në fazën e katërt, mbani frymën tuaj, duke tërhequr thellë stomakun tuaj, i cili duhet të tërhiqet, si të thuash, nën brinjë. Në këtë pozicion, duhet të numëroni deri në 10 dhe të shkoni në fazën e fundit të pestë - thithni dhe relaksojeni stomakun.
Në fillim të zotërimit të gjimnastikës, do të jetë mjaft e vështirë të mbash frymën për 10 akuza, kështu që gjatë kësaj periudhe është më mirë të kufizosh veten në një numërim nga 3 në 5.
Duke praktikuar fleksin e trupit, ju do të digjni dhjamin e trupit, do të forconi muskujt dhe do të përmirësoni gjendjen e përgjithshme të trupit. Përveç kësaj, ushtrimet e frymëmarrjes kanë një efekt të dobishëm në gjendjen e lëkurës, bëhet më elastike dhe e lëmuar.
Kompleks ushtrimesh Bodyflex
Pasi të mësoni se si të merrni frymë saktë, filloni të kombinoni frymëmarrjen me aktivitetin fizik. Me kalimin e kohës, një kompleks i ushtrimeve të frymëmarrjes do t'ju marrë 20-25 minuta, dhe efekti do të vërehet pas një jave trajnimi të përditshëm.
Ushtrimi # 1. Hidhni të katra, mbështetni pëllëmbët dhe gjunjët në dysheme, ngrini kokën dhe shikoni para jush. Në këtë pozicion, bëni ushtrimin e frymëmarrjes. Përsëriteni ushtrimin 2-3 herë.
Ushtrimi numër 2. Shtrihuni në shpinë, ngrini këmbët në një kënd prej 90 gradë, drejto gishtat e këmbëve drejt teje dhe kapi viçat me duar. Mos i ngrini kokën dhe shpatullat nga dyshemeja. Bëni një ushtrim frymëmarrjeje, ndërsa mbani frymën, tërhiqni këmbët drejt jush. Pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni 2-3 herë.
Ushtrimi numër 3. Bëni të katër, uli kokën dhe zgjati këmbën e majtë mbrapa, bëj një ushtrim frymëmarrjeje. Ndërsa mbani frymën, tensiononi vithet dhe tërhiqni këmbën sa më lart. Kthehuni në pozicionin fillestar, pastaj përsëritni ushtrimin me këmbën e djathtë. Bëni 2-3 përsëritje për secilën këmbë.
Ushtrimi numër 4. Hidhni të katra, ulni kokën poshtë dhe merrni këmbën tuaj të majtë anash. Tani bëni një ushtrim frymëmarrjeje, duke mbajtur frymën tuaj, duke ngritur këmbën tuaj të rrëmbyer lart. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëriteni këtë me këmbën tjetër. Për secilën këmbë, duhet të bëni 2-3 përsëritje.
Ushtrimi numër 5. Shtrihuni në dysheme, tërhiqni këmbët dhe shtrihuni, vendosni duart, pëllëmbët poshtë, nën mollaqe. Koka dhe pjesa e poshtme e shpinës nuk duhet të zbresin nga dyshemeja. Tani bëni një ushtrim frymëmarrjeje dhe mbajini këmbët të bashkuara 10 centimetra mbi dysheme. Tërhiqni çorapet dhe lëkundni këmbët disa të gjera, si një gërshërë. Kthehuni në pozicionin fillestar, pastaj përsëritni ushtrimin edhe 2 herë.
Ushtrimi numër 6. Uluni në dysheme dhe hapni këmbët tuaja drejt. Vendosni pëllëmbët në dysheme prapa trupit. Bëni një ushtrim frymëmarrjeje dhe në pritje, vendosni duart në dysheme para jush, duke bërë "hapa" me gishta në thembra. Pastaj merrni pozicionin fillestar dhe përsëritni ushtrimin 2 herë.
Ushtrimi numër 7. Qëndroni drejt me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Kryeni ushtrimin e frymëmarrjes dhe në fazën e tij të katërt, sillni duart prapa, pëllëmbët lart. Pastaj kthehuni në pozicionin fillestar, përsëriteni 2-3 herë.
Shtë më mirë të bëni përkuljen e trupit herët në mëngjes para mëngjesit. Ushtrimet do t’ju mbajnë me energji për pjesën tjetër të ditës.
Kush nuk lejohet të bëjë fleksin e trupit
Bodyflex është kundërindikuar në hipertension, ishemi, takikardi, bradikardi, epilepsi. Ju nuk mund të bëni ushtrime të frymëmarrjes gjatë shtatzënisë, pasi për shkak të ushtrimeve, toni i mitrës mund të rritet.
Shtë e ndaluar të praktikohet përkulja e trupit për pacientët me pneumoni dhe tuberkuloz, si dhe pas operacioneve dhe dëmtimeve serioze. Gjatë ftohjeve dhe sëmundjeve infektive këshillohet të kufizoheni vetëm në ushtrime të frymëmarrjes pa sforcime fizike.
Rezultatet e gjimnastikës mund të ndikohen nga marrja e disa ilaçeve. Për shembull, kontraceptivë oralë ose ilaçe tiroide. Kjo për faktin se ato ngadalësojnë metabolizmin.
Ushqyerja gjatë përkuljes së trupit
Ushtrimet e frymëmarrjes Bodyflex janë shumë të popullarizuara për shkak të thjeshtësisë së tyre, si dhe për shkak të rezultateve të shkëlqyera që janë të mundshme edhe pa dietë. Humbja e peshës me bodyflex është e mundur pa asnjë kufizim dietetik. Ju mund të hani çdo ushqim në pjesë normale dhe të jeni akoma në formë. Sigurisht, kjo nuk do të thotë që ju mund të fusni në vetvete një sasi ushqimi të pa matur. Thjesht duhet të ushqeheni normalisht pa tepruar me ushqim dhe kequshqyerje, duke u përqëndruar në ushqim të shëndetshëm, por duke mos i mohuar vetes një fetë çokollatë ose tortën tuaj të preferuar.
