Gjimnastika e frymëmarrjes ndihmon në ngopjen e trupit me oksigjen, i cili përmirëson ndjeshëm funksionimin e të gjitha organeve. Metabolizmi përshpejtohet dhe lëngu i tepërt, si dhe toksinat e grumbulluara, fillojnë të dalin më shpejt.
Kur bëni ushtrime të frymëmarrjes, ekziston një efekt i tillë anësor si ulja e oreksit. Ky është hapi i parë, megjithëse i ndrojtur, por i vogël në rrugën për një figurë ideale. Dhe nëse marrim parasysh faktin që rekomandohet të kryhen ushtrime të tilla tri herë në ditë, atëherë sasia e ushqimit të konsumuar në çdo vakt do të zvogëlohet ndjeshëm.
Gjimnastika e frymëmarrjes ka një numër të kundërindikacioneve. Njerëzit me sëmundje të mushkërive, ftohje, ethe, probleme me shpinë dhe dobësi të përgjithshme janë më mirë të shmangin ushtrimet.
Ushtrimet e gjimnastikës së frymëmarrjes kanë disa nivele vështirësie. Për ata që sapo kanë filluar të zotërojnë këtë teknikë, rekomandohet të fillojnë me opsione të thjeshta, duke e komplikuar gradualisht stërvitjen. Bestshtë më mirë të praktikoni ose jashtë ose në një zonë të ajrosur mirë. Të gjitha ushtrimet duhet të bëhen ngadalë, duke thithur thellë, ndërsa punoni me stomakun dhe gjoksin.
Ushtrimi i parë që është i përshtatshëm për fillestarët duhet të bëhet si më poshtë. Qëndroni drejt, krahët qetësisht përgjatë trupit, këmbët pak larg. Merrni frymë thellë, numëroni mendërisht deri në 4, pastaj mbani frymën tuaj për 4 numërime dhe nxirrni frymën për 4 numërime. Përsëriteni ushtrimin 10-15 herë. Në këtë rast, është e nevojshme të monitorohet puna e muskujve të barkut. Ata duhet të përfshihen.
Për ushtrimin tjetër, qëndrimi origjinal nuk ndryshon. Tani ju duhet të tërheqni stomakun tuaj sa më shumë që të jetë e mundur dhe të merrni frymë thellë. Atëherë mbyllni buzët fort dhe ngutshëm, duke bërë përpjekje, bëni shfryrje të vogla. Në këtë rast, muskujt e barkut duhet të punojnë vazhdimisht: tendosni dhe relaksohuni. Kryeni ushtrimin çdo ditë të paktën 10-15 herë.
Ju do të duhet një karrige për ushtrimin e tretë. Ju duhet të uleni në të, ndërsa shpina juaj është e drejtë, këmbët tuaja janë në dysheme, dhe gjunjët tuaj formojnë një kënd prej 90 gradë. Tjetra, ju duhet të merrni frymë brenda dhe jashtë, por duke punuar vetëm me stomakun, duke lodhur dhe relaksuar vazhdimisht shtypin. Vlen të fillohet me 5-10 përsëritje, duke u rritur gradualisht deri në 30 herë.
Tani ju duhet të uleni në dysheme. Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët në gjunjë, këmbët të shtypura fort në sipërfaqen e dyshemesë. Vendosni pëllëmbën e dorës së djathtë në stomak, dhe pëllëmbën e majtë në gjoks. Duke thithur, duhet të shtypni lehtë stomakun dhe nxjerrjen në gjoks. Përsëriteni ushtrimin 8-10 herë.
Pasi të jenë bërë të gjitha ushtrimet, duhet të ngriheni drejt, të merrni frymë ngadalë, ndërsa ngrini duart lart. Nxjerr frymën - uli duart. Ky do të jetë një lloj problemi pas stërvitjes.
Me ushtrimin e përditshëm të ushtrimeve të frymëmarrjes, rezultatet e para mund të shihen brenda një muaji.
Ushtrimet e mësipërme janë ato që ju duhet të mësoni para së gjithash për njerëzit që duan të humbin peshë me ndihmën e ushtrimeve të frymëmarrjes. Ndërsa trupi mësohet me stërvitjen, rekomandohet të shtoni ushtrime të reja në kompleks. Dhe gjithashtu monitoroni të ushqyerit. Nëse hani ushqim të shëndetshëm, procesi i humbjes së peshës do të shkojë më shpejt, trupi do të shtrëngohet dhe do të marrë kthesat e dëshiruara.
