Ushtrimi, së bashku me një dietë të përshtatshme me kalori të ulët, përshpejton shumë procesin e humbjes së peshës. Në mënyrë që të humbni kilogramët e tepërt sa më shpejt të jetë e mundur, patjetër që duhet të dini se cilat ushtrime për humbjen e peshës janë më efektive.
Së pari, duhet të thuash disa fjalë për vetë procesin e trajnimit që synon humbjen e peshës. Në mënyrë që ata të japin rezultatet më të mira, klasat duhet të zgjasin të paktën 1 orë, pasi proceset e djegies së dhjamit fillojnë vetëm 30-40 minuta pas fillimit të aktivitetit fizik. Ushtroni në intensitetin maksimal për djegie më të mirë të kalorive. Pushimet midis stërvitjeve nuk duhet të kalojnë një ditë. Ju duhet të rrisni intensitetin e trajnimit gradualisht, duke filluar me ngarkesa minimale.
Ushtrimet aerobike konsiderohen si më të efektshmet për humbjen e peshës. Këto përfshijnë çdo aktivitet fizik me intensitet të mesëm ose të ulët, të kryer për një kohë të gjatë dhe që kërkon qëndrueshmëri të konsiderueshme. Me ngarkesa të tilla, sistemet e frymëmarrjes dhe kardiovaskulare janë më të ngarkuara. Ushtrimet aerobike përfshijnë ecjen, vrapimin, çiklizmin, vallëzimin, patinazhin, etj.
Përveç ushtrimeve aerobike, ushtrimet e forcës duhet të jenë të pranishme në çdo stërvitje. Seti i tyre do të varet nga fushat që do të dëshironit të punonit në radhë të parë.
Ushtrimet më efektive për humbjen e peshës në bark janë ngritja e gjarpërimit, trungut dhe këmbëve. Për të kryer gjarpërim, duhet të shtriheni në shpinë në dysheme, të hidhni këmbët në një farë lartësie në mënyrë që këndi midis këmbës së poshtme dhe kofshës të jetë 90 gradë. Pastaj, me duart tuaja pas kokës, duhet të tërhiqni bustin në ijet tuaja. Ju duhet të kryeni përdredhje për 30-50 përsëritje në 3 qasje. Nëse mendoni se ushtrimi është shumë i lehtë, mund të merrni një peshë të vogël.
Për të hequr qafe dele të panevojshme në anët, mund të kryeni kthesa anësore. Do t'ju duhet një trap për këtë ushtrim. Duhet të merret në njërën dorë. Dora tjetër duhet të vendoset pas kokës, këmbët duhet të vendosen në gjerësinë e shpatullave. Pas kësaj, duhet të kryhet animi anash. Trap duhet të rrëshqasë mbi kofshën tuaj dhe t'ju tërheqë poshtë. Pastaj ju duhet të drejtoheni dhe të përkuleni në drejtim të kundërt. Kështu, duhet të bëhen 15-30 përsëritje. Pastaj ju duhet të merrni trapin në dorën tjetër dhe të bëni stërvitjen në anën tjetër. Në total, duhet të plotësoni 3-5 mënyra në secilën anë. Për më tepër, një rreth gjimnastikor bën një punë të shkëlqyeshme me stërvitjen e shtypit dhe muskujt anësorë. Mund ta rrotulloni për aq kohë sa dëshironi.
Ka shumë ushtrime për humbje peshe në zonën e kofshës. Ato duhet të kryhen me ndihmën e peshave të bashkangjitura në kyçin e këmbës ose me ndihmën e brezave elastikë të veçantë. Ju mund të punoni anët e pasme, të përparme, të brendshme dhe të jashtme në mënyrë alternative. Çdo ushtrim kryhet për 15-20 përsëritje.
Për pompimin e vitheve, lunges janë ushtrimi më efektiv. Bestshtë më mirë t'i bësh ato duke marrë shtangë dore. Pozicioni fillestar - në këmbë, këmbët së bashku. Së pari, thjesht duhet të bëni një hap të gjerë me këmbën tuaj të djathtë përpara, me gjurin tuaj të majtë që prek dyshemenë. Pastaj ju duhet të shtyheni dhe të qëndroni në pozicionin fillestar. Pastaj përsërisni zgjatjen me këmbën tuaj të majtë. Për secilën këmbë, duhet të bëhen 15-20 përsëritje.
Për të zhvilluar muskujt e krahëve, mund të kryeni ashensorë me trap për biceps, triceps, zgjatime anësore, si dhe variacione të ndryshme të këtyre lëvizjeve.
Në përgjithësi, ekziston një numër i madh i ushtrimeve efektive të humbjes së peshës. Nuk ka asnjë mënyrë për t'i përshkruar të gjithë në një artikull. E vetmja gjë që do të doja të këshilloja: ndryshoni grupin e ushtrimeve një herë në muaj e gjysmë. Kjo është e nevojshme në mënyrë që trupi të mos ketë kohë të përshtatet me ngarkesën. Habitacioni çon në një rënie të ndjeshme të efektivitetit të trajnimit.
