Pasi të keni vendosur të heqni qafe peshën e tepërt, mbetet të zgjidhni vetëm metodën. Çfarë do të zgjidhni: dietë, gjimnastikë, apo do të bëni shumë ushtrime me biçikleta stërvitore? Nëse akoma keni zgjedhur opsionin e tretë, atëherë së pari duhet të kuptoni se cili imitues është më efektivi në luftën kundër kilogramëve të tepërt.
Udhëzimet
Hapi 1
Çfarë do t'ju ndihmojë të humbni peshë?
Së pari duhet të kuptoni se ekzistojnë dy lloje të simulatorëve - forca dhe pajisjet kardiovaskulare. Kjo do të thotë se nëse doni të ndërtoni muskuj, atëherë zgjidhni opsionin e parë, nëse keni nevojë të humbni peshë, atëherë e dyta. Pajisjet kardio janë një biçikletë stërvitje, një hap, një makinë ushtruese e kërkuar, një eliptike dhe një punë rutine.
Hapi 2
Stepper - shkallët në këmbë
Pra, le të fillojmë me stepper. Kjo është një nga makineritë më të njohura të ushtrimeve në shtëpi. Zë pak hapësirë, është i lirë dhe është jashtëzakonisht i lehtë për t’u përdorur. Stepper ju lejon të humbni peshë hap pas hapi, duke simuluar ecjen nëpër shkallë. Steppers zakonisht ndërtojnë numërues të kohës, hapave, si dhe rregullimin e ngarkesës dhe rrahjeve të zemrës. Ushtrimi në një imitues të tillë për njëzet minuta në ditë, shpejt do të shihni rezultatin. Por ka edhe disavantazhe - gjatë stërvitjes, frymëmarrja nuk është shumë e thellë, përfshihen një përqindje e vogël e muskujve, një amplitudë e vogël e lëvizjes. Dhe përfundimi sugjeron vetë: një hap nuk është imituesi më efektiv i humbjes së peshës.
Hapi 3
Ushtroni biçikletë - pedaloni shumë
Definitelyshtë padyshim një makinë ushtrimore efektive që ju ndihmon të mbani formën dhe ju ndihmon të humbni peshë. Falë biçikletës stërvitore, ju do të forconi këmbët dhe vithet, qëndrueshmëria e sistemit kardiovaskular do të rritet ndjeshëm. Këtu ngarkesat janë tashmë shumë më serioze sesa në stepper. Sidoqoftë, ekziston edhe një pengesë - duke qenë se ushtrimet kryhen ndërsa jeni ulur, kaloritë nuk do të digjen në mënyrë efikase.
Hapi 4
Makinë kanotazhi - rreshtoni dhe digjni dhjamin
Kjo është një nga makineritë më të njohura pasi pothuajse të gjithë muskujt përdoren gjatë ushtrimeve. Në të njëjtën kohë, mushkëritë ventilohen në mënyrë aktive dhe yndyrnat digjen me një intensitet të jashtëzakonshëm. Përveç kësaj, lëvizjet e vozitjes përmirësojnë fleksibilitetin e shtyllës kurrizore dhe ndihmojnë në shtrirjen e muskujve. Dhe me të vërtetë mund të jetë traineri më efektiv për humbjen e peshës për gratë me një formë dardhe. Por për ata që kanë një trekëndësh të përmbysur ose figurë të orës me rërë, është më mirë të mos përdorni këtë imitues, pasi që figura mund të fillojë të zhvillohet gabimisht dhe të bëhet joproporcionale.
Hapi 5
Punë rutine është rruga drejt një figure të hollë
Sipas shumicës, makina më efektive për humbjen e peshës është rutina. Ndërsa vraponi, frymëmarrja bëhet e thellë dhe shumë muskuj janë të përfshirë. Dhe duhet të kuptoni se ky imitues nuk është i përshtatshëm për dembelët, sepse gjatë orëve të mësimit do të duhet të djersiteni shumë.
Hapi 6
"Ellipsoid" - e lehtë, por jo aq efektive
Gjatë ushtrimeve në këta simulatorë, kaloritë digjen mjaft aktive, muskujt e këmbëve dhe vitheve janë forcuar mirë. Në përgjithësi, efikasiteti është i ngjashëm me rutine, por kjo e fundit ende ndihmon për të arritur rezultate shumë më të mëdha.
