Një trup i bukur dhe i lehtësuar është ëndrra e të gjithëve. Përveç atraktivitetit të jashtëm, ky është një tregues i forcës dhe shëndetit, i cili ende mund të arrihet pa u larguar nga shtëpia.
Udhëzimet
Hapi 1
Së pari, duhet të dini aftësitë tuaja në fillim. Provoni shtytje, tërheqje, squats. Regjistroni rezultatet tuaja. Ato do t'ju ndihmojnë të krahasoni me sukseset tuaja të mëvonshme dhe të analizoni atë që keni në aspektin e zhvillimit fizik para se të filloni kursin.
Ju mund të bëni pa simulatorë dhe instruktorë të shtrenjtë nëse dini se çfarë të bëni.
Hapi 2
Ushqimi i duhur dhe gjumi i shëndetshëm. Muskujt nuk rriten gjatë stërvitjes dhe nuk rriten vetë. Prandaj vijojnë dy pikat e mësipërme. Ushqimi natyror më themelor dhe efektiv që kontribuon në zhvillimin e gjendjes fizike është mishi (kryesisht viçi) dhe vezët. Patatet dhe peshku janë gjithashtu mirë. Për ekuilibrin e përgjithshëm dhe shëndetin e trupit, patjetër që nevojiten frutat. Sigurisht, ne do të bëjmë pa ndonjë steroid.
Gjumi i mirë është gjithashtu shumë i rëndësishëm. Të gjitha proceset kryesore (përfshirë formimin e masës muskulore) ndodhin gjatë kësaj periudhe.
Hapi 3
Në fakt, vetë ushtrimet. E gjitha varet nga imagjinata juaj dhe çfarë ju lejon banesa juaj. Në rastin ideal, duhet të varni një traversë diku në prag të derës. Nuk ka gjasa që të mund të stërvitni një kontroll të gjerë mbi të, por ushtrime të tilla si tërheqjet dhe ngritja e këmbëve të drejta lart janë shumë të rëndësishme dhe efektive. Përveç kohës suaj të përkushtuar të stërvitjes, nuk ka asgjë që ju pengon të bëni tërheqje të shumta sa herë që kaloni përtej shiritit. Gjëja kryesore është ta bëni rregullisht, atëherë rezultati nuk do të vonojë shumë.
Hapi 4
Ushtrimet e Ab mund të bëhen duke përdorur një divan ose karrige në dysheme, duke përdorur mobilje si një mjet mbështetës për këmbët. Heqjet tradicionale të pjesës së sipërme të trupit për të prekur (drejt ose me një kthesë), ngritja e këmbëve vertikalisht lart, një biçikletë, një pemë dhe kështu me radhë do të ndihmojnë këtu. Përsëri, gjithçka varet nga imagjinata juaj.
Hapi 5
Me kalimin e kohës, ju mund të shpenzoni para, për shembull, në shtangë dore. Ato janë relativisht të lira, kështu që 2 trap 10 kg me pesha të këmbyeshme mund të blihen lehtësisht për 2,000 rubla. Në të ardhmen, do të jetë e mundur të blini veçmas vetëm petullat e nevojshme për të rritur peshën, e cila do të kushtojë më pak se trapët e plotë. Për stërvitje, përdorni opsione të ndryshme për zgjatjen e krahëve me shtangë dore horizontale ose vertikale, shtypjen në stol, ngritjen e shtangë dore nga dyshemeja në gjoks në një pjerrësi, etj.
Hapi 6
Kushtojini vëmendje sasisë së peshës që ngrini për stërvitje, sesa numrit të përsëritjeve. Nga rruga, të gjitha ushtrimet duhet të kryhen normalisht, pa tundje, për të rritur efikasitetin dhe për të eleminuar rrezikun e lëndimit. Sidomos në fillim, dhe në përgjithësi, gjithmonë nuk ia vlen të abuzohet - është gabim të mendosh se nëse bën 1000 shtytje, dhe jo 100, atëherë efekti do të jetë 10 herë më i madh. Përkundrazi, nga mbingarkesa ju do të jeni shumë herë më keq. Ushtroni rregullisht, disa herë në javë për rreth një orë ose më shumë, dhe do të arrini efektin e dëshiruar.
Besohet se në një vit, me qasjen e duhur, mund të shtoni deri në 10% të peshës totale të trupit në masë muskulore, e cila, siç e shihni, është mjaft. Sidomos nëse merrni parasysh një perspektivë më të gjatë.
