Në shoqërinë moderne, të rinjtë thjesht duhet të jenë në gjendje të qëndrojnë për veten e tyre. Për të mësuar se si të luftoni, para së gjithash, duhet të ndërtoni masë muskulore. Kështu, grevat do të jenë të qarta dhe të forta. Këshillat e dobishme nga ekspertët do t'ju ndihmojnë të arrini rezultatet e dëshiruara.
Lë të kuptohet se të dobishme
Për të mësuar se si të luftosh, duhet të kërkosh ndihmë nga një profesionist i cili jo vetëm që do të tregojë dhe mësojë teknikat e luftimit me shembull personal, por gjithashtu do të shpjegojë teorinë në detaje, sepse ky është themeli i çdo arti ushtarak. Shtë e nevojshme të filloni pjesën fizike të betejës pasi të keni kuptuar anën e saj shpirtërore.
Ashtë një mashtrim të mendosh për një luftë si tundje pa qëllim të këmbëve dhe krahëve. Ky qëndrim çon në humbjen e betejës. Për të fituar, është e nevojshme të studiosh armikun sa më shumë që të jetë e mundur, për të kuptuar qëllimin e luftës dhe thelbin e fitores. Kjo është e mundur nëse zotëroni vendosmërisht filozofinë e luftimit. Mos e neglizhoni ndihmën e një profesionist. Në fund të fundit, është më mirë të paguani një shumë të vogël parash një herë për një mësim sesa të paguani me shëndetin tuaj në të ardhmen, kur fati t'ju sjellë së bashku me një kundërshtar më me përvojë.
Si të ndërtoni muskuj shpejt
Para fillimit të një stërvitje, vlen të kujtohet se intensiteti i ushtrimit fizik, para së gjithash, duhet të jetë i krahasueshëm me aftësitë individuale të trupit. Ju nuk duhet të mbivlerësoni veten në mësimet e para, kjo nuk do të rrisë efektin, por përkundrazi, ndrydhjet, dëmtimet dhe dhimbjet e forta të muskujve janë të mundshme.
Duhet të theksohet se shkalla e rritjes së masës muskulore varet drejtpërdrejt nga grupi i ushtrimeve të zgjedhura saktë, ushqimi i duhur gjatë periudhës së trajnimit dhe numri i qasjeve. Ju nuk duhet të ngarkoni vetëm një grup muskujsh. Në secilin mësim, është e nevojshme të përdorni maksimalisht disa grupe muskujsh, për shembull, kur pomponi biceps, në të njëjtën kohë rekomandohet të pomponi muskujt e shtypjes dhe mbrapa. Ekspertët rekomandojnë që gradualisht të rritet numri i qasjeve.
Për të ndërtuar muskuj shpejt, vlen të rritet marrja e proteinave shtazore dhe bimore gjatë trajnimit. Në këtë rast, mishi i kalit, shpezët dhe viçi janë më të përshtatshmet.
Ju duhet të zvogëloni përkohësisht sasinë e karbohidrateve të konsumuara dhe të harroni yndyrnat. Për të rritur vëllimin e muskujve, kurrë mos përdorni steroid hormonal. Efekti i këtyre barnave është vetëm i përkohshëm. Mos harroni: steroid ndikojnë negativisht në të gjitha sistemet e trupit.
Në shtëpi, mund të përdorni një shirit të thjeshtë për të ndërtuar muskuj. Tërheqja çdo ditë, pas një kohe të shkurtër, mund të vlerësoni një rezultat pozitiv. Ushtrimi duhet të kryhet me duar të hapura në gjerësinë e shpatullave, me pëllëmbët e kthyera nga brenda. Kur tërhiqeni lart, mos harroni për frymëmarrjen e saktë. Duhet të jetë e barabartë dhe e qetë. Duke u ngritur, marrim frymë thellë. Me nxjerrjen e frymës, ne kthehemi në pozicionin fillestar. Tërheqja lart ka një efekt të dobishëm në muskujt e barkut, shpinë dhe krahët.
