Këmbët e bukura dhe të pompuara janë ëndrra e kujtdo që shkon në palestër. Fitimi i masës muskulore në këmbë siguron qëndrueshmëri më të madhe, rrit qëndrueshmërinë dhe kjo është larg të gjitha përfitimeve. Me pompimin e qëllimshëm të këmbëve, fillon procesi i përgjithshëm i fitimit në masë, përshpejtohet procesi i rritjes së muskujve në të gjithë trupin. Kjo është arsyeja pse, që nga ditët e para në palestër, së pari duhet të tundni shpejt këmbët.
Është e nevojshme
anëtarësimi në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Bëni një ushtrim të tricepsit të hip. Gjeni peshën më të mirë në shirit për ju, llogarisni peshën me të cilën mund të kryeni shtatë deri në tetë grupe nga gjashtë deri në tetë përsëritje. Qëndroni nën banak, vendosni shtangën në shpatulla. Sigurojeni me duar. Qëndroni me të në lartësi të plotë, me shpinën drejt dhe shikuar nga tavani. Uluni ulur për të përkulur gjunjët në një kënd prej 75-80 gradë dhe ngadalë drejtojuni.
Hapi 2
Menjëherë pas mbledhjes, kaloni në makinën e zgjatjes së këmbës. Uluni drejt, kapni dorezat me duart tuaja, vendosni këmbët nën pjesën tjetër të imituesit. Bëni lëvizje lëkundëse me këmbët tuaja, me forcë duke i drejtuar këmbët tuaja në një pozicion absolutisht të palidhur, mbajini ato në pikën fundore për një sekondë dhe pastaj ulini ato. Bëni gjashtë grupe të plota me tetë deri në dhjetë përsëritje.
Hapi 3
Shtrihuni në një makinë hamstring. Mbajini dorezat me duar, me pjesën e poshtme të kofshëve tuaja, mbështetuni përkundër shulat e imituesit. Përkulni këmbët me forcë deri në kufi, mbajini ato për një sekondë në pikën ekstreme dhe më pas ngadalë zbërtheni. Bëni pesë grupe me dhjetë përsëritje.
Hapi 4
Punoni muskujt e viçit tuaj. Qëndroni në një dais me një shtangë me peshë mbi supe. Qëndroni në një dais me gishtërinjtë tuaj dhe ngrihuni ngadalë në gishtërinjtë tuaj, duke ngrirë në pikën ekstreme për një sekondë, dhe pastaj ngadalë uleni. Përsëriteni ushtrimin pesëmbëdhjetë herë, pastaj bëni edhe tetë mënyra të tjera.
