Vithet elastike janë zbukurim i trupit të femrës. Nëse nuk jeni të kënaqur me formën e tyre, filloni të bëni një sërë ushtrimesh që do të forcojnë muskujt gluteal. Mundohuni të stërviteni çdo ditë për të formuar shpejt forma të bukura. Me këtë rregullsi, ju do të merrni vithe elastike për 2 javë.
Ushtrime glute në këmbë
Qëndroni në këmbë, mbani këmbët të bashkuara, vendosni duart ashtu si ju pëlqen. Kërce në vend. Së pari, hidheni ulët për 30 sekonda. Pastaj rritni lartësinë e kërcimit në maksimum. Filloni të vraponi pas 30 sekondave. Në të njëjtën kohë, përpiquni të ngrini gju sa më lart para jush. Vraponi për 30 sekonda. Pastaj kthehuni në kërcime të larta, duke ulur ngadalë intensitetin e tyre. Përfundoni ushtrimin me një hap në vend.
Pozicioni fillestar është i njëjtë, mbajini pëllëmbët në bel. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini këmbën tuaj të djathtë nga dyshemeja dhe hidhni hapin maksimal anash. Kryeni një mbledhje. Ndërsa thithni, ktheni këmbën tuaj të djathtë mbrapa. Me një nxjerrje, hap me këmbën tuaj të majtë dhe bëni një mbledhje. Kryeni ushtrimin 10 herë me secilën këmbë.
Qëndroni pranë një lloj mbështetjeje, të tilla si një karrige, mur. Merrni këmbën tuaj të djathtë pak mbrapa, tregoni gishtin nga ju. Kryeni një lëvizje lëkundëse me këmbën lart e poshtë për 2 minuta. Nëse këmba mbështetëse fillon të fryhet shpejt, bëjeni ushtrimin në dy grupe, duke bërë një pushim për 10 sekonda. Përsëriteni ngarkesën në këmbën e majtë.
Përhapni këmbët tuaja gjerësisht, përkulni krahët në bërryla dhe vendosini në anët e trupit. Me një frymëmarrje, bëni një mbledhje, ndërsa thithni, drejtoni. Përsëriteni ushtrimin të paktën 25 herë. Jini të kujdesshëm kur u bëni mbledhje: mos e bëni këndin të mprehtë në gjunjë.
Vendosni shuplakat tuaja në çdo mbështetje, transferoni peshën tuaj të trupit në këmbën tuaj të djathtë dhe ngrini këmbën tuaj të majtë mbi dysheme, ndërsa tërhiqni gjurin më afër trupit. Me një frymëmarrje, uluni dhe mbajeni në këtë pozicion për 25 sekonda, mos e mbani frymën tuaj. Ndërsa thithni, qëndroni në të dy këmbët. Pastaj përsëritni mbledhjen në këmbën e djathtë.
Ushtrime gënjeshtrash
Shtrihuni në bark me duart para jush. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini këmbën tuaj të majtë mbi dysheme, duke u përpjekur të ngrini kofshën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur nga sipërfaqja. Ndërsa thithni, uleni në pozicionin origjinal. Kryeni ngritjen tjetër me këmbën tuaj të djathtë. Bëni stërvitjen 15 herë në secilën vithe. Pastaj pushoni pak. Komplikoni ushtrimin: ndërsa nxirrni frymën, ngrini të dy këmbët nga dyshemeja në të njëjtën kohë. Bëni 15 përsëritje.
Përhapni këmbët tuaja gjerësisht, përkulni ato në gjunjë, ngrihuni në bërryla. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini kofshën tuaj të djathtë nga dyshemeja dhe lëkundeni atë lart e poshtë. Bëni stërvitjen për 15 sekonda, pastaj shtrihuni plotësisht në dysheme dhe pushoni për një minutë. Ngrihuni në pozicionin fillestar dhe bëjini ngritjet me hipin tuaj të majtë.
Rrotullohuni mbi shpinë, përkulni gjunjët, tërhiqni këmbët drejt jush. Në të njëjtën kohë, përpiquni të arrini këmbët me pëllëmbët tuaja. Nëse nuk funksionon, vendosni pëllëmbët sa më afër këmbëve tuaja. Me një nxjerrje, ngrini legenin mbi sipërfaqen e dyshemesë. Ndërsa thithni, uleni përsëri poshtë. Kryeni 30 nga këto ashensorë.
