Një nga sekretet e popullaritetit të jashtëzakonshëm të karnavaleve braziliane janë shfaqjet e valltarëve të cilët jo vetëm që bëjnë përshtypje me veshjet e tyre të ndritshme ekzotike, por edhe kënaqen me figura të ndërtuara në mënyrë të përsosur dhe të përshtatshme. Duke parë gjithë këtë bukuri, shumë prej seksit të bukur po pyesin se si të pompojnë vithet braziliane në shtëpi dhe të bëhen po aq tërheqëse sa bukuroshet nga ekranet e televizionit.
Gjërat që duhet të konsideroni para se të filloni stërvitjen
Nëse ëndërroni të derdhni vithet tuaja braziliane, mbani në mend se "karrigia" tipike pre e Brazilit është privilegji i atyre që janë të pajisur natyrshëm me tipare të tilla anatomike. Sidoqoftë, ata që kanë vithe në formë dardhe ose të rrumbullakosura nuk duhet të mërziten, sepse jo vetëm forma e veçantë e "pikës së pestë", por edhe vithet elastike, me ton pa shenja të celulitit janë krenaria e valltarëve brazilianë, dhe është mjaft e mundshme për të arritur rezultate të njëjta me ndihmën e trajnimit të rregullt dhe ushqimit të duhur.
Ushtrime për vithet
Ju mund të pomponi vithet braziliane si në palestër ashtu edhe në shtëpi. Thelbi i ushtrimeve me glute është një program i forcës me mbledhje gjumi dhe mbledhje klasike të peshuara.
Për të bërë mbledhje të ndara, ju duhet një stol. Vendosni këmbën tuaj të majtë në gisht në stol, i cili duhet të jetë në pjesën e pasme, dhe vendosni këmbën tuaj të djathtë përpara, tërhiqeni në stomak dhe filloni të përkulni gjurin e këmbës tuaj të djathtë, ndërsa shtrini legenin tuaj mbrapa. Për të ngritur vithet braziliane, thjesht nuk mund të bëni pa pesha. Prandaj, është më mirë të blini një hap dhe një mini shirit paraprakisht për trajnim.
Lunges në këmbë janë ushtrime shumë efektive. Ato duhet të kryhen si më poshtë: hap me këmbën tuaj të djathtë përpara, ndërsa ngadalë ulni gjurin tuaj të majtë në dysheme, pastaj ngrihuni në këmbë dhe kryeni të njëjtën vrapim në gjurin tuaj të djathtë. Ky ushtrim duhet të bëhet për 5-6 minuta, duke ndryshuar rendin e këmbëve.
Mos harroni për mbledhjet klasike me pesha nëse ëndërroni të derdhni vithet tuaja braziliane. Vendosni këmbët në një pozicion natyror me gishtërinjtë tuaj paksa të kthyer në anët. Vendosni shiritin në shpatullat tuaja nga shiriti dhe filloni mbledhje të ngadalta, duke tërhequr pak legenin tuaj prapa. Kofshët në pikën ekstreme të mbledhjes duhet të jenë paralele me sipërfaqen e dyshemesë. Ju duhet ta kryeni stërvitjen ngadalë në 3-4 grupe, 8-12 herë.
Nëse doni të derdhni vithet tuaja braziliane në shtëpi, videot e ushtrimeve do t'ju vijnë në ndihmë. Bleni një disk ose shkarkoni një udhëzues video në Internet.
Nëse një prapanicë braziliane është qëllimi juaj, mos lini pas dore ngjitjen e shkallëve dhe kërcimin e tyre. Këto ushtrime në dukje të thjeshta janë në të vërtetë mjaft efektive.
Si te hani
Ushqimi i duhur është një faktor shumë i rëndësishëm që ndikon drejtpërdrejt në elasticitetin e lëkurës dhe formën e trupit. Një ngritje prapanicë braziliane është e pamundur pa një dietë të ekuilibruar, parimi kryesor i së cilës nuk është ulja e kalorive përmes agjërimit, por shpenzimi aktiv i tyre. Kjo do të thotë, nëse i keni lejuar vetes shumë, mos u tregoni dembel për të bërë disa mënyra shtesë në procesin e trajnimit të përditshëm. Për të hequr qafe celulitin dhe për ta bërë lëkurën tuaj të butë dhe të zhdërvjellët, eleminoni sodën nga dieta juaj dhe hiqni kafe dhe çaj të fortë. Zëvendësoni pijet tuaja të zakonshme me ujë limoni ose çaj xhenxhefili.
Nëse vini re se ushtrimet nuk po ndihmojnë për të shtrënguar glutet, mund të sinjalizojë që trupi juaj thjesht ka mungesë të proteinave. Përfshini ushqime të pasura me proteina në menunë tuaj dhe mbajeni intensitetin e stërvitjes tuaj të qëndrueshëm.
