Vithet e bukura dhe elastike janë krenaria e një gruaje dhe objekt admirimi për gjysmën e fortë të njerëzimit. Dikush e merr formën e tij ideale nga natyra, dhe dikush e arrin atë duke kryer ushtrime të veçanta fizike.
Udhëzimet
Hapi 1
Vraponi për të forcuar glutet tuaja. Nëse nuk keni vrapuar kurrë seriozisht më parë, filloni distanca të vogla. Merrni kohën tuaj dhe mbani të qetë frymëmarrjen tuaj. Ndërsa muskujt tuaj forcohen, rritni distancën tuaj të vrapimit. Me këtë stërvitje multifunksionale, ju jo vetëm që do të shtrëngoni muskujt e vitheve dhe do të forconi këmbët, por gjithashtu do të humbni peshë, do të stabilizoni sistemin e zemrës dhe do të tonifikoni tërë trupin.
Hapi 2
Uluni poshtë. Mos i ngrini thembrat nga dyshemeja, por mbani shpinën drejt. Për efekt më të madh, bëni ulje në disa mënyra, duke rritur gradualisht numrin e herë.
Hapi 3
Ushtrimi. Qëndroni drejt dhe kapni dorezën e derës me dorën tuaj të djathtë, ngrini krahun tuaj të majtë lart dhe këmbën tuaj të majtë të drejtë në anën. Këndi i këmbës duhet të jetë 90 gradë. Bëni 15-20 lëvizje rrethore me këmbën tuaj në një drejtim dhe pastaj në drejtimin tjetër. Kthehuni dhe bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër.
Hapi 4
Merrni të katër këmbët dhe ngrini këmbën mbrapa dhe lart, mbajeni atë për disa sekonda dhe pastaj vendoseni në vend. Bëni 20 ashensorë për secilën këmbë në 2 grupe.
Hapi 5
Shtrihuni në bark, përkulni bërrylat dhe vendosini në bravë deri në mjekër. Në të njëjtën kohë, drejtoni këmbët dhe ktheni çorapet brenda. Ngrini ngadalë këmbën tuaj të djathtë pa e përkulur gjurin, dhe në të njëjtën kohë bëni lëvizje rrethore me të. Gjithashtu, uleni ngadalë pa ndalur lëvizjen. Në këtë rast, këmba e majtë duhet të mbetet e palëvizur në dysheme. Bëni 15-20 nga këto ashensorë, pastaj përsëriteni me këmbën tjetër. Sa më ngadalë ta bëni këtë ushtrim, aq më mirë.
Hapi 6
Luaj pingpong. Sipas ekspertëve, shpejtësia dhe llojet e lëvizjeve kur marrin pjesë në këtë lojë në mënyrë efektive ndihmojnë në formimin e vitheve perfekte. Ata tërhiqen dhe bëhen më elastikë.
