Bodybuilders fillestar po pyesin se si të ndërtojnë shpejt biceps. Gjithashtu, kjo temë është me interes për atletët që janë angazhuar për një kohë të gjatë, por nuk kanë arritur të arrijnë një rritje të ndjeshme të këtyre muskujve.
Biceps me madhësi mbresëlënëse është një tregues i formës së shkëlqyeshme fizike të një aparat gjimnastikor. Por jo të gjithë njerëzit që janë të dashur për sportet e forcës mund të mburren me një vëllim serioz të këtyre muskujve. Arsyeja për këtë është qasja e gabuar ndaj trajnimit.
Metoda rënie-për-rënie e humbjes së peshës është shumë efektive në pompimin e bicepsit. Në fillim të stërvitjes, duhet të zgjidhni për veten tuaj një pajisje sportive me një peshë maksimale, të cilën mund ta ngrini 10-12 herë. Pas setit të parë, pesha duhet të ulet me 5-10 paund, pastaj ushtrimi duhet të përsëritet.
Para qasjes së tretë, duhet të zgjidhni predhat edhe më lehtë. Përdorimi i kësaj metode do t'ju lejojë të pomponi mirë bicepsin tuaj, t'i rritni ato në vëllim dhe t'i bëni më të spikatur.
Ushtrime për të ndërtuar shpejt biceps dhe për të rritur tonin e tyre
Kap shiritin me një kapje të kundërt. Këmbët duhet të jenë rreptësisht të hapura në gjerësinë e shpatullave, bërrylat duhet të shtypen në trup sa më fort që të jetë e mundur dhe të shtrihen, këmbët të shtrira drejt. Vendosni predhën në ijë.
Ngrini atë në gjoks me krahë paksa të përkulur, pastaj uleni në pozicionin e tij origjinal. Bëni ushtrimin ngadalë. Koka nuk mund të ngrihet deri në fund të afrimit.
Ushtrimi tjetër kryhet në një stol ndërsa jeni ulur. Vendosni duart tuaja në predhë me një kapje të drejtpërdrejtë. Ngrini atë lart derisa duart dhe parakrahët të takohen me shpatullat. Pastaj kthejeni atë në pozicionin e tij origjinal.
Kur bëni ushtrime të bicepsit me shtangë dore, do t'ju duhet një stol i pjerrët. Ju duhet të uleni në të në një kënd prej 45 gradë. Duart me predha duhet të varen lirisht, pëllëmbët nga jashtë, larg trupit. Shtrëngoni fort bërrylat në anët tuaja, ngrini njëkohësisht shtangat e shpatullave. Ulini ngadalë.
Çfarë duhet të shmang gjatë ushtrimit?
Mos ushtroni me një dore të drejtë. Bestshtë më mirë të anoni shiritin pak poshtë, përpara se ta përdorni. Kushtojini më shumë vëmendje punës së muskujve sesa rritjes së ngarkesës. Ushtrimet e ngadalta dhe ngarkesat e zgjedhura mirë japin rezultate të mira, duke ju lejuar të nxirrni me shpejtësi bicepsin tuaj.
Ushtrimet nuk mund të jenë efektive pa faktorë të tillë si dieta e ekuilibruar dhe pushimi adekuat. Masa e muskujve rritet menjëherë pas stërvitjes ndërsa sportisti rikuperon forcën e tij. Një faktor i rëndësishëm është eliminimi maksimal i mundshëm i situatave stresuese, duke mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të matur.
Nëse një aparat gjimnastikor është nën stres për një kohë të gjatë, sistemi i tij endokrin prodhon sasi të mëdha të kortizolit. Isshtë një hormon që stimulon humbjen e muskujve dhe ruajtjen e yndyrës.
